MITÄ JOS KERTOISIN, ETTÄ TERVEYTESI KOHENEE JO YHDEN PIENEN MUUTOKSEN ANSIOSTA?
HAAVEILET LIIKUNNAN LISÄÄMISESTÄ, LOISTAVAA!
Toivot ruokavaliosi muuttuvan terveellisemmäksi, hienoa!
Tosi monella nämä haaveet ja toiveet eivät realisoidu, koska muutoksen ajatellaan olevan liian haastavaa; “En jaksa käydä kuntosalilla kolme kertaa viikossa” tai “Ei minulla ole riittävästi tahdonvoimaa noudattaa uutta ruokavaliota.”
Entä jos kertoisin, että sinun ei tarvitse treenata monta tuntia viikossa? Eikä sinun tarvitse luopua kaikista herkuista.
Itse asiassa, liian nopea aloitus, liian suuret muutokset voivat hyvinkin olla esteenä onnistumiselle.
Oletko joskus vakuutellut itsellesi “sitku”? Siinä tapauksessa kannattaa lukea eteenpäin.
MIKSI VÄHEMMÄN ON USEIN ENEMMÄN?
Olemme tottuneet ajattelemaan, että tuloksia saadakseen täytyy tehdä paljon töitä. Tämä pätee moniin elämän osa-alueisiin, mutta liikunnan ja ravinnon osalta vähemmän voikin olla enemmän.
Jos et ole liikkunut säännöllisesti pitkään aikaan, kaksi tunnin mittaista treeniä viikossa voi tuntua sopivalta. Ajattelet: “Totta kai jaksan tehdä tuon verran.”
Mutta koska kehosi ei ole tottunut liikuntaan, lihakset kipeytyvät ja motivaatio saattaa hiipua. Muutaman viikon jälkeen kaksi pitkää treeniä alkaa tuntua ylivoimaiselta. Liikkumaan lähteminen ei olekaan enää yhtä houkuttelevaa. Löydät muuta mielenkiintoisempaa tekemistä.
Saatat luopua herkuista ensimmäisen viikon ajaksi, mutta ennen kuin huomaatkaan, karkkipussi palaa käsiisi. Muutaman viikon – tai viimeistään kuukauden – jälkeen huomaat lintsaavasi hyvistä päätöksistäsi.
Tunnet toki huonoa omaatuntoa, mutta lintsaat siltikin.
ONKO MOTIVAATION PUUTE SYYLLINEN?
Ehkä syytät motivaation puutetta: “Ei minusta ole tähän.”
Haluatko kuulla totuuden? Sinussa on kaikki tarvittava onnistumiseen. Kyse ei ole itsekurin puutteesta. Kyse on strategiasta.
pienet muutokset – SUURET TULOKSET
Kaizen on japanilainen filosofia, elämäntapa, joka tarkoittaa jatkuvaa, asteittaista parantamista. Sen sijaan, että yrität toteuttaa Uudenvuoden lupaukset, karistaa kesäkilot kuukaudessa, kokeilla taas uutta dieettiä tai jälleen kerran yhtä “nyt mä kyllä onnistun” pinnistelyä ja ponnistelua, Kaizen kehottaa ajattelemaan toisin.
Kaizen kannustaa vähittäisten muutosten tekemiseen pysyvien tulosten aikaansaamiseksi. Kaizen tarkoittaa hallittavissa olevia parannuksia, sellaisia joihin sinulla on aikaa, energiaa ja voimavarat. Tänään, ensi viikolla ja vielä ensi kesänäkin.
Kun teet pieniä muutoksia, pyrit olemaan 1% parempi joka viikko, lopputuloksena voi olla ajan myötä SUURI muutos. Kaizenin avulla pienet teot kasautuvat ja voivat aikaansaada merkittäviä, pysyviä muutoksia.
Sen sijaan, että asettaisit itsellesi ison tavoitteen, kuten treenata kaksi tai kolme kertaa viikossa ja tunnin kerrallaan, aloita pienemmällä. Jopa paljon pienemmällä.
Ajattele vaikkapa hampaiden harjausta – tuo yksi pieni päivittäinen tapa pitää hampaasi kunnossa. Vaatiiko sen noudattaminen itsekuria? Motivaatiota?
MITEN SOVELTAA KAIZEN -STRATEGIAA?
Kaizen strategian soveltaminen on helppoa, kuka tahansa pystyy siihen. Jopa niin helppoa, että voit unohtaa sitkut. Entä, jos huomenna harmittelet, ettet aloittanut jo tänään?
Kaizen soveltuu erityisen hyvin kaikille, ketkä ajattelet, että “juuri nyt en mitenkään voi aloittaa, koska ….”.
FITMILL-valmennuksissa autamme kiireisiä ihmisiä karistamaan kiloja pysyvästi sekä saavuttamaan kestävää terveyden kohentumista pienten, johdonmukaisten muutosten avulla. Pillerien, pikafixausten, rajoittavien dieettien tai rankkojen treeniohjeiden sijaan valmennuksemme perustuvat japanilaiseen Kaizen-filosofiaan.
“Ensin muutamme tapamme ja sitten tapamme muuttavat meidät.”
– John Dryden –
MIKSI KAIZEN TOIMII?
Motivaatio kasvaa
Kun koet edistymistä, motivaatiosi kasvaa luonnostaan.
Muutoksesta tulee pysyvä
Pienet, asteittaiset muutokset pysyvät paremmin kuin isot, äkkinäiset muutokset.
Vähemmän stressiä
Suuret tavoitteet voivat tuntua ylivoimaisilta, aiheuttaa huonoa omaatuntoa ja johtaa lintsaamiseen. Pienet askeleet vievät eteenpäin ilman ylikuormitusta, ilman halua lintsata.
Onnistuneessa muutoksessa kyse on säännöllisyydestä ja siitä, että teet asioita, jotka tuottavat sinulle iloa ja hyvää oloa.
NYT ON SINUN AIKASI ONNISTUA
Entä, jos muutosmatkastasi muodostuu jännittävä seikkailu, sarja toistuvia onnistumisia? FITMILL ravinto- ja muutosvalmennusten tavoitteena on auttaa sinua kehittymään siksi ihmiseksi, joka olet aina halunnut olla, ilman perinteistä stressiä ja itsekurivaatimuksia.
Riittää, että olet 1% parempi, kuin viime viikolla.
NYTKU?
Olet haaveillut (kirjoita tähän oma haaveesi), mutta sisäinen puheesi perustelee (kirjoita tähän omat perustelusi), miksi tänään ei ole oikea hetki aloittaa.
Mitä haluaisit sanoa itsellesi vuoden kuluttua, jos mikään ei ole muuttunut?
Tai toisaalta – kuvittele katsovasi taaksepäin ja tuntevasi olosi terveemmäksi muutamien pienten, vaivattomien askelten ansiosta.
Mikä voisi olla huonoin asia, joka seuraa siitä, että aloitat tänään?
Entä mikä voisi olla paras asia, joka seuraa siitä, että aloitat sitku?
Sinä pystyt tähän!
© Precision Nutrition -sertifioitu ravinto- ja muutosvalmentaja Lasse
Seuraava FITMILL verkkovalmennus:
KOLESTEROLIKOULU
Aloitus: 3.4.2023