NÄMÄ KYMMENEN PIENTÄ ASIAA TEKEMÄLLÄ LAIHDUT PYSYVÄSTI, OSA II
“Sillä ei ole väliä kuinka hitaasti kuljet, kunhan et pysähdy”.
Viime viikolla kerroin Petristä. Hän onnistui laihduttamaan nopeasti ja pitämään kilot kurissa. Vain erittäin, erittäin harva onnistuu tahdonvoimaan luottamalla.
Tämän esimerkin mieshenkilö on Orimattilan kyläpahasessa sen verran tunnettu henkilö, että hän ei ole antanut lupaa käyttää nimeä ja kuvaa. Anonyyminä saan hänestä kirjoittaa. Viereinen on kuvituskuva, eikä kyseinen henkilö. Kutsun tässä postauksessa häntä lempinimellä “Pomo”.
MITÄ POMO ON TEHNYT?
Lähtökohdat:
- aloituspaino: noin 125 kg
- pituus: 180 cm
- kyykkytesti (60 s.): 17 kyykkyä
- työ: johtava asema, toimistotyö, epäsäännölliset työajat, usein palavereita pitkälle iltaan, ruokailut epäsäännöllisiä, ainoa liikuntamuoto satunnaiset kävelylenkit iltaisin
- ateriointi: hyvin vähän kasviksia, ei lainkaan marjoja, buffet- ja ravintolaruokaa sekä nopeasti mikrossa valmistettavaa einestä
- perhe: vaimo, kolme teini-ikäistä lasta harrastuksineen
- useita erilaisia dieetti- ja ruokavalioyritelmiä
Joko tunnet kyykkytestin? Siihen osallistuva henkilö tekee niin monta kyykkyä (sormenpäät koskettavat lattiaa), kuin 60 sekunnin aikana ehtii. Keskimääräiset tulokset vaihtelevat 30 ja 45 kyykyn välillä. Pomo ei saanut kuin 17 toistoa. Aikaa kului noin 45 s., jonka jälkeen hän puuskutti, lopetti kesken ja sanoi “ei jaksa enempää”.
Ensimmäinen tapaamisemme:
- Pomo tuli salille, jossa työskentelin.
- “Lasse, en ole aikeissa liittyä jäseneksi, mutta haluan päästä parempaan kuntoon. Voitko auttaa?”.
- Pomosta tuntui, että elämä jää elämättä, työ on kaiken keskipiste ja vaikka muutoshalukkuutta on, hänellä ei ole voimia jatkaa muutosta paria päivää pidempään.
- Pomo tunsi häpeää huonosta kunnostaan eikä ajatus salilla treenaamisesta tuntunut houkuttelevalta “koska kaikki täällä kuitenkin tuijottaa mua”.
- Teetkö mulle ruokavalio-ohjeet ja kotitreenit?
“On harhaa ajatella, että treeniohjelma & dieettiohjeet on kaikille “se juttu”.
Oletko joskus saanut treeniohjelman, mutta noudattanut sitä vain pienen hetken? Entä oletko kokeillut jotain uutta dieettiä vain huomataksesi, että viikon tai parin jälkeen palaat entiseen?
POMON TREENIOHJELMA & RUOKAVALIO-OHJEET:
Ensimmäinen 4 vk:
- heti sängystä noustua 4 kpl puhdasta, hyvällä tekniikalla tehtyä kyykkyä rauhalliseen tahtiin, vain ma-pe
- lusikallinen pakastemustikoita aamulla jogurtin sekaan, vain ma-pe
- välittömästi töistä tultua 4 kpl puhdasta, hyvällä tekniikalla tehtyä kyykkyä rauhalliseen tahtiin, vain ma-pe
Olisittepa nähneet Pomon ilmeen, kun annoin hänelle nämä ohjeet “Mitäh, tässäkö kaikki!?”.
- Lähes poikkeuksetta yritetään saavuttaa liian paljon liian nopeasti.
- Koska treeni ei maistu, nälän tunteen sietäminen on ylivoimaista ja uuden ruokavalion noudattaminen ei houkuttele, lipsutaan.
- Lipsumiset koetaan epäonnistumiseksi ja heitetään pyyhe kehään.
- Ei luotetaan siihen, että “ensin muokkaat tapasi, sitten tapasi muokkaavat sinut”.
Luota prosessiin!
Minulla oli Pomolle kaksi kysymystä:
- Ruokavalion & treeniohjelman noudattaminen ei edellytä matkustamista kuntosalille, ei edes vaatteiden vaihtamista ja päivittäin kuluva aika on kaksi minuuttia. Löytyisikö sinun kalenteristasi arkisin kaksi minuuttia aikaa?
- Haluaisitko luottaa prosessiin, ja noudattaa näitä ohjeita säntillisesti, seuraavan 4 vk ajan joka arkipäivä?
Vastaus oli “kyllä” molempiin.
Jos tämä aihe kiinnostaa, klikkaa alla olevasta eteenpäin.