KUN IHMISET HAVAHTUVAT SIIHEN, ETTÄ OLEN ASIANTUNTIJA KOLESTEROLITASOJEN PARANTAMISESSA RUOKAVALION AVULLA, YLEISIN KUULEMANI KYSYMYS ON:

“Pitäisikö minun olla huolissani?”

Kysymyksen esittävät he, keillä on korkea kolesteroli.

Korkea kolesteroli viittaa yhteen, verikokeella mitattuun arvoon, kokonaiskolesteroliin.

Entä, jos onkin niin, että tuo kokonaiskolesteroli ei ole paras mittari kertomaan sairastumisriskistä? Viimeaikaiset, laadukkaat ja edistyneet tutkimukset osoittavat, että TG/HDL-suhde ennustaa paljon paremmin sydän- ja verisuoniterveyttä.

Tutustutaanko aiheeseen tarkemmin?

Yhdessä näitä voidaan kutsua vaikka rasvapaketiksi.

Vuosikymmeniä jatkunut valistus on toistanut samaa asiaa:

1. Jos kolesterolisi on korkealla,
2. Riskisi sairastua sydän- ja verisuonitauteihin on kasvanut.
3. Sydän- ja verisuonitaudit ovat hyvin yleinen kuolinsyy.

On siis luonnollista olla huolissaan.

Riskiä seurataan ensisijaisesti kokonaiskolesterolilla, jonka pitäisi olla alle 5 mmol/l. Noin kolmella miljoonalla suomalaisella tuo arvo ylittyy.

LISÄÄMÄLLÄ – EI POISTAMALLA!

Ruokavaliolla pystytään vaikuttamaan merkittävästi kolesteroliarvoihin.

Monet lääkärit yhä edelleen ohjeistavat jättämään pois ruokia lautaselta, jotta kolesteroli alenee. Kieltolistalla ovat mm. punainen liha, rasvaiset maitotuotteet (voi, juustot ja täysmaito) sekä kananmunat.

Vaikka nuo neuvot ovat hyvää tarkoittavia, niiden noudattaminen voi tuntua lannistavalta. Kovin monelle meistä nämä kieltolistat aiheuttavat vastustusta ”Minähän syön päivittäisen pihvini, oli se sitten sydänterveellistä tai ei!”.

Hyvä uutinen on, että sydämesi terveyden vaaliminen ruokavalion avulla on paljon muutakin! Loistavia tuloksia on mahdollista saavuttaa myös lisäämällä herkullisia, sydänterveyttä edistäviä ruokia lautaselle.

Tiesitkö, että muun muassa kardiologi, professori ja yliopiston dekaani Dariush Mozaffarian on esitellyt YK:n yleiskokoukselle listan seitsemästä pienestä muutoksesta ruokavalioon, joilla hänen mukaansa saavutetaan yli 50 % lasku sydänkuolemissa. Listalleen hän ei kelpuuttanut lainkaan kehotusta poistaa tai vähentää tyydyttyneitä rasvoja.

https://en.wikipedia.org/wiki/Dariush_Mozaffarian

LISÄÄMÄLLÄ LISÄÄ SYDÄNTERVEYTTÄ?

Alla olevassa on joitain tieteen tukemia asioita, joita kannattaa harkita:

Enemmän kuitupitoisia ruokia

Syömällä enemmän vihreitä lehtivihanneksia, kuten lehtikaalia, et ainoastaa auta vähentämään huonoa kolesterolia (LDL), vaan myös parannat sydämen yleistä terveyttä. Joko olet kokeillut valmistaa lehtikaalisipsejä? Nami nam!

Lisää omega kolmosia

Omega-3-rasvahappoja sisältävät ruoat, kuten pellavansiemenet, alentavat triglyseriditasoja ja nostavat hyvää kolesterolia (HDL). Joko rutiineihisi kuuluu valmistaa syntisen hyvää mustikkasmoothieta, joka sisältää pellavansiemeniä?

Nauti pähkinöistä

Tiesitkö, että erään tutkimuksen mukaan vain 4 kpl parapähkinöitä voi laskea merkittävästi kolesterolia jopa 1 kk ajaksi? Kyllä, vain 4 kpl! Saat niistä terveellisiä rasvoja, kasviperäisiä proteiineja ja mm. seleeniä, joka edesauttaa aineenvaihduntaasi pysymään aktiivisena.

Edellä mainitut esimerkit ovat vain pienen pieni pintaraapaisu ruokavalion hämmästyttävästä ja sydänterveyttä edistävästä vaikutuksesta.

Entä, jos sydänterveyden kohentaminen onkin helppoa? Niin helppoa, että teet sen mielelläsi, koska monet niistä ruoka-aineista, joita tutkijat suosittelevat, maistuvat hyviltä?

Kyse on ilon ja tasapainon löytämisestä arjen ruokavalioon. Sinun mieltymyksiin ja arjen kiireisiin soveltuvan tasapainon.

NYTKU!

Entä, jos tulevaisuudessa kolesteroliarvojen mittaaminen ei herätä huolta, vaan onnistumisen iloa? Tiedät tehneesi pysyviä muutoksia, joiden ansiosta sekä kolesteroliarvot ovat parantuneet että sydänterveys on kohentunut.

Mikä voisi olla huonoin asia, joka tuosta seuraa?

Kaiken lisäksi ruokavaliosi on muuttunut paitsi terveellisemmän myös maukkaammaksi.

Nytku osallistut Kolesteroliakatemiaan, saat vastauksia kysymyksiin, jotka huolestuttavat. Lisäksi saat paljon eväitä kolesteroliarvojesi hallintaan.

”Kolesteroliakatemiassa luotamme siihen, että pienet, omaan elämään soveltuvat muutokset johtavat SUURIN ja pysyviin tuloksiin. Paranna sydänterveyttäsi ja alenna kolesterolia ensisijaisesti lisäämällä maukkaita ja ravitsevia ruokia lautasellesi. Nauti resepteistä vailla huolta siitä, että ohjeet keskittyisivät suosikkiruokiesi poistamiseen lautaselta.”

– Precision Nutrition sertifioitu ravinto- ja muutosvalmentaja Lasse –