Asteittainen ruokaremontti saattaakin olla matka, johon jäät koukkuun. Mikäli käyt vuosittain laboratoriokokeissa (verikokeissa) ja huomaat kolesteroliarvojesi kohentuvan parempien ruokailutottumusten myötä, voi se olla hyvinkin motivoivaa. Onnistuaksesi sinun ei välttämättä tarvitse tehdä muuta, kuin pienen pieniä muutoksia, jopa niin pieniä, että ne tuntuvat naurettavan pieniltä. Pienen määrittelet sinä itse, toisinsanoen aloittamasi uuden tavan tulisi olla sellainen joka sopii osaksi sinun kiireistä arkeasi ja johon sinulla on voimavarat olemassa.
Pienestä on mahdollista tulla pysyvää. Sinähän peset hampaat päivittäin, eikö? Ajattelepa, kuinka paljon tuo yksi pieni päivittäinen tapa kohentaa hammasterveyttäsi. Vaatiiko tuo tapa tahdonvoimaa? Itsekuria? Onko sen noudattaminen työlästä?
Mikäli teet yhden pysyvän muutoksen ruokavalioosi (yhtä lailla helpon noudattaa, kuten hampaiden pesu) joka kuukausi, vuoden kuluttua olet luonut 12 uutta tapaa, jotka varmuudella näkyvät jaksamisessa, terveydentilassa, kolesteroliarvoissa ja mahdollisesti jopa painossa.
“Olemme sitä, mitä toistuvasti teemme. Erinomaisuus ei siten ole teko, vaan tapa.”
– Aristoteles –
Tee vain muutoksia, joihin tiedät jaksamisesi riittävän
Jokainen, kuka on yrittänyt laittaa usean ruokailutottumuksen uusiksi kerrallaan, tietää kuinka paljon voimavaroja se vie. Jos yrität liikaa, pian jatkuva suorittaminen alkaa maistumaan puulta, lopetat kesken ja palaat entiseen. Näin ollen nopeaan muutokseen tähtäävät kuurit ovat tuomittuja epäonnistumaan lähes aina.
Kun keskityt tekemään yhden muutoksen kerrallaan, sellaisen johon sinulla on voimavaroja, muutoksesta tulee pysyvä toistettuasi uutta tapaa riittävän useasti. Tapa menee autopilotille (kuten hampaiden pesu), makuaistisi muokkautuu eikä uuden tavan noudattaminen vaadi ponnisteluja. Voit siirtyä harjoittelemaan seuraavaa uutta tottumusta.
Oman muutosprosessini aloitin siitä, että yhden kuukauden ajan opettelin ottamaan aamuisin D-vitamiinin. Kyllä, vain tuohon yhteen uuteen tapaan minulla oli voimavarat.
RUOKAVALIO ON HÄMMÄSTYTTÄVÄN TEHOKAS KOLESTEROLIN ALENTAJA
Kun tehdyt muutokset keskittyvät parempiin ruokavalintoihin, ajan myötä jaksaminen parantuu ja terveydentila kohenee ”kuin itsestään.”