POMON EDISTYMINEN

Yhteistä taivalta on kestänyt melko tarkkaan kolme vuotta (aloitimme tammikuussa 2018). Seuraavaa on tapahtunut:

• Olen ehdottanut 4 vk välein uutta ruokavaliomuutosta, yhteensä 36 kpl. Noin 20:stä on tullut pysyviä. Useimmat ovat lisäyksiä ruokamääriin (muista: mustikka).
• Olen ehdottanut 36 erilaista treeniohjelmaa. Tätä nykyää aamutreenit kestävät 10 min. ja iltatreenit 20 min.
• Huom! Matkalla on ollut muutamia jaksoja, kun “elämä on tullut tielle” ja Pomo on lipsunut treeneistä. Entä sitten? Sillä ei ole merkitystä, kuinka usein tulet lyödyksi kanveesiin. Vain sillä on, kuinka usein nouset ylös.
• Kiloja on lähtenyt tasaisesti noin 5 kg / vuosi, yhteensä 16 kg.
• Päivittäinen jaksaminen on parantunut, unet ovat parantuneet.
• Motivaatio on lisääntynyt vuosi vuodelta.
• Olemme yhdessä asettaneet tavoitteeksi 90 kg, mutta se on vain hämyinen asia taustalla.
• Kaikkein merkityksellisintä on päivittäiset tavat; varsinkin ruokailumuutokset, niissä pitäytyminen kunnes niistä muodostuu pysyvä osa elämää.
• Lokakuun kyykkytestissä tulokseksi tuli 27.
• Teimme kesällä muutaman pitkähkön pyörälenkin. Olin tosi ylpeä hänen jaksamisesta!
• Pomon mielestä “paino tippuu kuin itsestään”, koska ruokavaliomuutokset ovat naurettavan pieniä eikä muutama minuutti treeniä kuulemma “tunnu missään”.
• Vaaka ei kuulu päivittäisiin rutiineihin. Pomo seuraa edistymistään treenituloksista. Jos edellisenä kuukautena 60 s. kyykkytestissä tulos oli 27 ja tänä kuukautena 28, se riittää. Kyllä se paino sieltä tippuu kehittymisen myötä. Kehittyminen on motivoivaa.

Sinäkin pystyt!

• Aloita pienestä, niin pienestä että se saattaa tuntua naurettavan pieneltä.
• Jos jätät kesken, syy on erittäin todennäköisesti siinä, että yrität tehdä liian paljon liian nopeasti. Uusi tapa aiheuttaa liikaa vastustusta. Pienennä yhä edelleen.
  
• Voit ottaa avuksesi tapaseurantalomakkeen.
• Kirjoita lomakkeelle, uuden tavan yhteyteen “Kun X, teen Y”. Esimerkiksi “Kun nousen sängystä, teen 4 kpl kyykkyjä rauhallisesti, hyvällä tekniikalla”. Tai “Kun syön aamiaisjogurtin, lisään siihen ruokalusikallisen mustikoita”.
• Toista niin useasti, että siitä tulee osa arkeasi, tapa.

Lipsumiset ja takapakit kuuluvat asiaan!

Meillä kaikilla on haasteemme. Elämä asettaa esteitä, on työkiireitä, on perhe-elämän sähellykset ja vastoinkäymiset, on taloudellisia huolia. jne. Eikö? Mitä sinun elämässäsi on viimeaikoina tapahtunut sellaista, että hyvin alkanut elämänmuutos on jäänyt toissijaiseksi?

Minun heikkouteni on siideri. Juon melkein joka ilta päivällisen yhteydessä yhden tölkillisen ja viikonloppuisin kaksi. On se vaan niin hyvää! Ja tulkoon tämäkin sanotuksi: kerran viikossa minulla on “karkkipäivä”. Syön ja juon ihan hartaudella kaikkea moskaa, mitä mieleen juolahtaa. Yhden iltapäivän aikana saattaa kurkusta mennä alas useampi lasillinen viiniä, pizza, pari viineriä ja limua sekä karkkipussi. 

Onnistuminen rakentuu terveyttä ylläpitäville tavoille, muistaen armollisuus itseä kohtaan.

Pomon aamiainen projektin alussa:

• kupillinen kahvia & kaksi palaa sokeria
• lasillinen tuoremehua
• tavallinen, sokeroitu jogurtti (2 dl)
• kaksi palaa paahtoleipää, margariinia, juustoa

Ravintovalmentajan kommentit:

• Suositusten mukainen määrä sokeria tuli sitten syötyä jo aamiaisella!
• Vitamiinit ja hivenaineet loistavat poissaolollaan …
• Kylläisyysvaikutus on huono => seurauksena ylisuuri lounas.
• Vatsaa helliviä kuituja marginaalisen vähän.

Pomon aamiainen nyt:

• kreikkalainen jogurtti (2 dl)
• ruokalusikallinen mustikoita
• ruokalusikallinen kuitulisää
• kupillinen vihreää teetä, makeutus hunajalla
• 1/2 kurkku
• 1 viipale täysjyväleipää, margariinia, juustoa

Pomon kommentit: en enää ikinä palaa entiseen!

Miten tähän on tultu:

• Ensimmäisen 4 vk jälkeen keskustelimme siitä, kuinka ravitsemuksellisesti turhaa puhdistettu sokeri on => seuraavan 4 vk aikana kahdesta sokeripalasta siirryttiin yhteen.
• Mustikoiden lisäämisestä muodostui pysyvä tapa.
• Noin 10 kk kohdalla Pomo kysyi “eikö tuossa jogurtissa ole ihan hirveästi sokeria” => seuraavan 4 vk aikana hän totutteli syömään maustamatonta jogurttia.
• Jossain vaiheessa matkaa kurkku lisättiin aamiaiseen.
• Viime keväänä kahvista jätettiin loputkin sokerit pois.
• Kahvin vaihtaminen vihreään teehen täysin yllättäen, Pomon omasta aloitteesta “koska töissä tulee juotua ihan liikaa kahvia”.
• jne.

Huom!

Lähes puolet pysyviksi tarkoitetuista ruokavaliomuutoksista on epäonnistunut. Pomo jaksoi noudattaa niitä viikon tai pari ja lipsui. Se kuuluu asiaan! Mitä niistä, sillä erinomaisuus on matka, joka ei pääty koskaan.

Ravintovalmentajan kommentit nyt:

• Aaamiainen ei sisällä lainkaan lisättyä sokeria.
• Vitamiineja & hivenaineita löytyy sekä kurkusta että mustikoista.
• Kylläisyysvaikutus on hyvä => päivän ateriarytmiä on tasaantunut.
• Suositusten mukaisesta kuidun tarpeesta 30 % täyttyy aamiaisella.

Mikä olennaisinta: itsetunto on kohonnut “Minä pystyn tähän”.

Onko yllä oleva ainoa oikea aamiainen? Ei missään tapauksessa! Vaihtoehtoja on tuhansia. Lähes kaikki tehdyt muutokset ovat lähteneet Pomosta itsestään, hänellä on ollut tieto siitä mihin suuntaan edetä. Jostain syystä yksinään yrittäessä muutos ei ole onnistunut.