KUMPIKOHAN ON TÄRKEÄMPI, KUMPI JOHTAA TODENNÄKÖISEMMIN HOIKISTUMISEEN?
Tämä blogiteksti pyrkii vastaamaan pohdintaan: ”Haluan hoikistua ja parantaa terveyttäni. Kannattaako minun keskittyä ruokavalion kohentamiseen vai liikunnan lisäämiseen”.
KUNTOSALI VAI JÄÄKAAPPI?
Uuden vuoden jälkeen kuntosalit täyttyvät treenaajista ja hiihtoladut suksijoista. Marketit mainostavat mitä moninaisempia jauheita ja patukoita, joiden luvataan avaavan portit hoikkuuden paratiisiin. Netti ja TV pursuavat erilaisia “olet mitä syöt” formaatteja.
Kesän jälkeen sama toistuu. Silloin yritetään päästä eroon kesäkiloista. Joka vuosi miljoonat suomalaiset laihduttavat. Lähde:
Muutoksen tavoittelussa kaksi asiaa ovat ylitse muiden; liikunta ja ruokavalio. Eräät lisäävät liikuntaa, toiset ryhtyvät kohentamaan ruokavaliotaan. Onpa niitäkin, ketkä valitsevat molemmat. Oletko miettinyt, kumpi on tehokkaampaa? Onnistutko saavuttamaan pysyviä tuloksia todennäköisemmin liikunnan vai ruokavalion avulla?
Luettuasi tämän tiedät enemmän.
JA VOITTAJA ON …
Kun tavoitellaan painonpudotusta, niin totuus on, että ne molemmat ovat tärkeitä, mutta selkeä voittaja on: ruokavalio.
Toki liikunta polttaa kaloreita ja tieto siitä, kuinka paljon liikunnan aikana kulutit, saattaa tuntua suurelta voitolta. Mutta tässä on totuus: liikunnan avulla et voi kompensoida huonoa ruokavaliota.
Saatat harrastaa liikuntaa tunnin päivässä, mutta ratkaisevinta on, mitä teet vuorokauteen jäävien 23 tunnin aikana.
KUIN TALLETUKSET PANKISSA
Kuvittele kehoasi pankkitilinä. Voit tehdä talletuksia (syödä ruokaa ja tallentaa kaloreita) tai nostaa varoja eli harrastaa liikuntaa ja nostaa tililtä kaloreita. Laihtuaksesi sinun on varmistettava, ettet talleta enempää kuin nostat.
Ja ravitsemus on se, joka määrittää onnistumisesi ensisijaisesti.
Ravinto on kuin painonpudotusmatkasi toimitusjohtaja. Se tekee suuret päätökset ja lopulta ratkaisee menestyksesi. Harjoittelu puolestaan on kuin ahkera työntekijä. Ahkeralla työntekijällä on tärkeä rooli, mutta lopulta toimitusjohtaja ratkaisee.
MITÄ TIEDE SANOO?
Tutkimukset osoittavat johdonmukaisesti, että ruokavaliolla on tärkeämpi rooli painonpudotuksessa kuin liikunnalla. Eräässä merkittävässä tutkimuksessa selvitettiin liikunnan ja fyysisen aktiivisuuden vaikutusta painon laskuun. Loppuraportissa tutkijat kirjoittivat:
”Mikäli liikunnan määrä ei ole erityisen suurta, merkittävää painon laskua tuskin tapahtuu“.
– Damon L. Swift –
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973
Tutkijoiden mukaan suositusten mukainen määrä liikuntaa johtaa noin 0-2 kg painon laskuun.
FITMILL RAVINTOVALMENNUKSET + LIIKUNTA = YLIVERTAISET TULOKSET
Haluatko kuulla salaisuuden?
Tässä se tulee: ravitsemus ja liikunta yhdessä muodostavat voimakaksikon. Säännöllinen harjoittelu auttaa säilyttämään lihasmassaa, tehostaa aineenvaihduntaa ja parantaa yleistä terveyttä – lisäksi se voi parantaa mielialaa ja vähentää stressiä, mikä helpottaa terveellisten ruokailutottumusten noudattamista
Joten, jos tavoittelet unelmiesi vyötäröä, muista tämä: Kyse on ensisijaisesti tasapainoisen, sinulle soveltuvan ruokavalion löytymisestä, sellaisen jota noudatat mielelläsi elämäsi joka päivä.
Jos vielä kaiken lisäksi harrastat liikuntaa, kerrassaan loistavaa!
NYTKU!
Mitä tulee ihannepainon saavuttamiseen, ruokavalio on toimitusjohtaja. Täyden potentiaalisi vapautat, kun luotat ammattilaisten apuun ruokavaliosi kohentamisessa ja harrastat liikuntaa, jota rakastat.
Nytku aloitat oman onnistumistarinasi?
FITMILL-blogitekstit on tarkoitettu itseopiskelumateriaaliksi. Emme suosittele kenenkään toimivan terveydenhuollon henkilön antamien ohjeiden vastaisesti, emme lääkityksen muokkaamista tai lopettamista emmekä millään muulla tavoin laiminlyövän sairauteensa määrättyä hoitoa.
Näissä postauksissa annetut vinkit, ohjeet tai tieteellisten tutkimusten lainaukset eivät ole hoitosuosituksia eikä hoitosuhdetta synny.