KAIKKI TIEDÄMME, MILTÄ TULEHDUS NÄYTTÄÄ: PUNAINEN, TURVONNUT ALUE SORMESSA, JOSSA ON TIKKU.
KEHOSI TAISTELEE INFEKTIOTA VASTAAN.
Tuo on akuutti tulehdus, ja se on itse asiassa hyvä asia – elimistösi
pyrkii parantamaan itsensä ja yleensä onnistuukin siinä muutamissa päivissä.
Mutta mitä tapahtuu, kun tulehdus jatkuu hiljaisena, päivästä toiseen etkä kykene näkemään sitä, koska tulehdus on sisäelimissäsi? Tuota kutsutaan matala-asteiseksi tulehdukseksi, ja vaikka se ei ole jotain, jota voit nähdä tai tuntea suoraan, se liittyy moniin kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, diabetekseen ja jopa tiettyihin syöpiin.
Tämän blogipostauksen innostava sanoma on, että ruokavaliota kohentamalla pystyt
alentamaan matala-asteista tulehdusta.

MATALA-ASTEINEN TULEHDUS – SIIS MIKÄ?
Tikku sormessa: elimistö reagoi akuutisti vierasesineeseen.
Akuutti tulehdus:
- On lyhytaikainen reaktio vammoihin, infektioihin tai muihin uhkiin.
- Ilmenee näkyvinä oireina, kuten punoituksena, turvotuksena ja lämpönä.
- Tarkoituksena on poistaa uhka ja käynnistää paranemisprosessi.
- On luonnollinen ja olennainen osa kehon puolustusmekanismia.
Tikun irrottua punoitus häviää nopeasti, tulehdus laantuu, useasti jo parissa päivässä.
Matala-asteinen tulehdus:
- On pitkäaikainen ja vähäinen tulehdus kehossa.
- Toisin kuin akuutti tulehdus, matala-asteinen tulehdus jää usein huomaamatta.
- Monasti tulee esille vasta verikokeessa.
- Ominaista on lisääntyneet tulehdusmerkkiaineiden tasot verenkierrossa.
- Voi kestää kuukausia tai jopa vuosia.
- Joskus se voi ilmetä mm. väsymyksenä, yleisenä voimattomuutena sekä lihas- ja nivelkipuina.
- Hoitamaton tulehdus on liitetty moniin sairauksiin diabeteksesta sydän- ja verisuonisairauksiin.
Matala-asteisesta tulehduksesta käytetään myös nimitystä hiljainen tai krooninen tulehdus.

MERKKI JOSTAIN, EI SAIRAUS
Matala-asteinen tulehdus ei itsessään ole sairaus. Sen sijaan ajattele sitä kehosi tapana heiluttaa punaista lippua, mikä osoittaa, että jokin ei ole aivan oikein. Se on kuin lempeä muistutus kehostasi, että taustalla on ongelmia, jotka kaipaavat huomiotasi.
Joten kun tutkimme ruokavaliovalintojen voimaa hiljaisen tulehduksen torjunnassa, muista, että et taistele sairautta vastaan. Olet aloittamassa ennakoivat toimet, jotta kehosi saa kaipaamaansa hoivaa.
Hiljainen tulehdus on kuin hiljakseltaan kytevä kipinä. Akuutin tulehduksen kirkkaan, voimakkaan liekin sijaan matala-asteinen tulehdus on pieni mutta jatkuva kohonnut lämpö sisäelimissä. Ajan myötä se voi vahingoittaa kudoksiasi, edistää kroonisia sairauksia kuten plakin muodostumista verisuoniin.

MIKSI MATALA-ASTEISTA TULEHDUSTA ILMENEE?
Hiljaisen tulehduksen voivat laukaista monet asiat. Nykyaikaiset elämäntavat voivat olla syyllisiä; huono ruokavalio, vähäinen liikunta, stressi ja riittämätön uni edesauttavat hiillosta kytemään.
Tietyt elintarvikkeet, kuten puhdistetut sokerit, transrasvat, puhdistetut viljat ja pitkälle prosesssoidut elintarvikkeet ovat erityisen haitallisia. Näistä ruoista puuttuu usein välttämättömiä ravintoaineita tai
bioaktiivia yhdisteitä, kuten fytoravinteita, ja ne sisältävät tulehdusta edistäviä ainesosia.
Jopa liikalihavuus itsessään voi aiheuttaa tulehdusta, koska liiallisella rasvakudoksella on taipumus vapauttaa tulehduksellisia molekyylejä. Myös krooninen stressi voi olla haitallinen. Se laukaisee stressihormonien vapautumisen, mikä voi ylläpitää tulehdusta.
YKSINKERTAINEN MITATA
Matala-asteiseen tulehdukseen ei liity akuutin tulehduksen merkkejä, kuten punoitusta tai turvotusta, mutta on tapoja havaita se. Tietyt verikokeiden biomarkkerit, kuten C-reaktiivinen proteiini (CRP), antavat tärkeää tietoa. Voit teettää verikokeen terveyskeskuksessa tai lääkäriasemalla. Verikokeella selvitetään C-reaktiivisen proteiinin tasot verenkierrossa (herkän CRP:n tutkiminen).
Hinta vaihtelee mittauspaikan mukaan, mutta on yleensä joitain kymppejä. Omani olen viimeksi (vuonna 2023) mittauttanut yksityisellä lääkäriasemalla ja kustannus oli 30 €. Lisätietoja:
Itsehoitoapteekki / matala-asteinen tulehdus
”Terveenä pysyminen maksaa jonkin verran, mutta sairaaksi tuleminen on moninverroin kalliimpaa”.
– Ashleigh Brilliant –
KUINKA HOITAA?
Hyvät uutiset? Voit palauttaa tämän tulehduksen tasapainoon, ja avain ovat elämäntapasi.
Syömälläsi ruoalla on valtava rooli. Runsaasti anti-inflammatorisia ruokia – kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, pähkinöitä, siemeniä ja omega-3-rasvahappoja – sisältävä ruokavalio auttaa sammuttamaan tulehdushiilloksen.
Tässä esimerkki ruokavalion tulehdusta laskevasta supersankarista: lehtikaali. Lehtikaalin tulehdusta laskevat
ominaisuudet voivat auttaa terveytesi ylläpitämisessä. Joko lehtivihannekset kuuluvat ruokavalioosi?
Ruoan lisäksi säännöllinen liikunta, stressin hallinta ja riittävä uni ovat kaikki tehokkaita tulehduksen hillitsemiseksi. Pienilläkin muutoksilla voi olla suuri vaikutus. FITMILL valmennuksissa on kyse juuri siitä – autamme sinua tekemään pysyviä muutoksia, sellaisia joihin sinulla on voimavarat.
NYTKU?
Nytku aloitat oman onnistumistarinasi, niin mikä voisi olla huonoin asia, joka siitä seuraa?
Nytku tutustut matala-asteista tulehdusta alentavan ruokavalion supervoimiin, niin millainen vaikutus sillä voisi olla hyvinvointiisi? Miksipä et kysyisi itseltäsi: Kuinka voin tuoda tulehdusta alentavan ruokavalion helposti osaksi päivittäisiä rutiinejani?
Entäpä, jos jaat ajatuksesi ja ideasi alla kommenttikentässä ja inspiroit muitakin tiellä kohti terveellisempää, tulehduksetonta elämää!

FITMILL-valmennuksissa saat, satojen muiden reseptien lisäksi, reseptin maukkaasta, lehtikaalia sisältävästä keitosta. Se on edullinen, vähäkalorinen, nopea valmistaa ja mikä hienointa, maukas lehtikaalia sisältävä ruoka hillitsee matala-asteista tulehdusta kehossasi!
© Precision Nutrition -sertifioitu ravinto- ja muutosvalmentaja Lasse
KAIKKI HILJAISESTA TULEHDUKSESTA
Tämä on ensimmäinen osa 12 osaa sisältävästä artikkelisarjastamme. Paljastamme kaiken olennaisen siitä, kuinka laskea hiljaisen tulehduksen tasoa ruokavalion avulla ja elämäntapavalinnoilla. Pääset myös tutustumaan siihen, minkä kaikkien sairauksien taustalla tulehdus on ja miten se vaikuttaa terveyteesi.
Pääset lukemaan osat 2-12 osallistumalla verkkovalmennuksiimme.
DISCLAIMER
Nämä blogitekstit ovat tarkoitetut itseopiskelumateriaaliksi.
Emme suosittele kenenkään toimivan terveydenhuollon henkilöstön antamien ohjeiden vastaisesti, emme lääkityksen muokkaamista tai lopettamista emmekä millään muulla tavoin laiminlyövän sairauteensa määrättyä hoitoa.
Teksteissä jaetut tiedot, annetut ohjeet, vinkit tai neuvot eivät ole hoitosuosituksia eikä hoitosuhdetta synny.
Seuraava FITMILL verkkovalmennus:
KOLESTEROLIKOULU
Aloitus: 3.4.2023