MUSTIKKA-KAURASMOOTHIE
Onkohan terveydestä huolehtiminen maistunut koskaan näin hyvältä? Tämä runsaasti mustikkaa ja kauraa sisältävä smoothie on edullinen, nopea valmistaa ja se maistuu ah niin hyvälle!
Alla olevassa on joitain smoothien🍃terveysvaikutuksista:
Alhaisempi LDL-kolesteroli:
Kauran liukoinen kuitu auttaa alentamaan LDL-kolesterolia. Mitä vähemmän kolesterolia verisuonissa,
sen pienempi riski plakin muodostumiseen.
Antioksidanttisuoja:
Mustikan ja mintun antioksidantit voivat torjua oksidatiivista stressiä ja tulehdusta, joilla molemmilla on rooli mm. sydämen terveydessä.
Omega-3-rasvahapot:
Omega-3:t ovat elimistömme toiminnalle välttämättömiä rasvahappoja, joita emme itse pysty tuottamaan riittävästi. Ne ovat tärkeitä monille kehon toiminnoille, kuten esim. muistille ja keskittymiskyvylle. Saat niitä pellavansiemenistä.
Tasapainoinen ravitsemus:
Proteiinin (kananmunasta), terveellisten rasvojen, kuidun ja fytokemikaalien yhdistelmä tässä smoothiessa voi auttaa säätelemään verensokeritasoja sekä pitämään sinut kylläisenä pitkään, painon hallintakin helpottuu.
Valmistusaika: 5 min.
Vaikeusaste: erittäin helppo
KAUPPALISTA (4-6 annosta)
- 3 dl mustikoita
- 400 g maustamatonta kaurajogurttia (Fazer Aito)
- 2 kpl kananmuna (vain valkuainen)
- 1-2 kpl omena
- 3 dl kylmää vettä
- 1 dl kaurahiutaleita
- 1 rkl auringonkukan siemeniä
- 1 rkl pellavansiemeniä
- tuoreita mintunlehtiä
- 3-4 kpl jääpaloja
- (vanilliinisokeria)
VALMISTUS
- Täytä tehosekoittimen astia mustikoilla, kaurajogurtilla, pilkotulla omenalla ja kaurahiutaleilla.
- Anna tehosekoittimen käydä hetki, kunnes kaikki aineosat ovat pilkkoutuneet.
- Lisää kananmunat tai jos niin haluat, vain valkuaiset.
- Lisää auringonkukan- ja pellavansiemenet, minttu ja jääpalat.
- Sekoita silkkiseksi juomaksi.
- Tarkista maku.
- Jos kaipaat enemmän makeutta, lisää vielä vanilliinisokeri. Herkuttele kylmänä!
Huom! Pellavan siemenet turpoavat nopeasti. Jos säilytät valmista juomaa yön yli jääkaapissa, lisää aamulla vähän nestettä, jotta smoothiesta tulee taas houkuttelevan nestemäistä.
LADATTAVA RESEPTI
Alla olevasta voit ladata reseptin talteen omalle tietokoneelle tai puhelimeen. Voit käyttää sitä vaikkapa kauppalistana. Kuvan alla on “Download” -linkki, jota klikkaamalla pääset lataamaan.
MIKSI TERVEYTESI RAKASTAA TÄTÄ SMOOTHIETA:
- Mustikka sisältää hurjasti fytoravinteita, muun muassa antosyaaneja.
- Antosyaanit ovat lukuisten tieteellisten tutkimusten kohteena.
- Ne saattavat jopa pienentää eräiden syöpien esiintyvyyttä ja kohentaa sydän- ja verisuoniterveyttä.
© Precision Nutrition -sertifioitu ravinto- ja muutosvalmentaja Lasse
#LassenSmoothieSeikkailu, #LassesSmoothieAdventure