PARAPÄHKINÄ
VERTAANSA VAILLA OLEVA TERVEYSPOMMI!
Parapähkinät ovat ravintomaailman supertähtiä, jotka tunnetaan ensisijaisesti niiden korkeasta seleenipitoisuudesta. Ne ovat myös täynnä muita hyödyllisiä ravintoaineita, jotka voivat laskea kolesterolia, edistää aineenvaihduntaa, olla hyväksi aivoille ja paljon muuta.
Eipä liene ihme, että parapähkinöiden suosio on kovassa kasvussa, koska vain muutaman pähkinän nauttimisella on huikeita terveyvaikutuksia.
Tällä verkkosivulla tutkin tapoja, jotka toivottavasti auttavat sinuakin parantamaan sydänterveyttäsi ja säästämään ruokalaskuissasi.
Katso alla oleva video ja tiedät enemmän.
1. ERINOMAINEN LISÄ RUOKAVALIOON
Parapähkinät ovat erinomainen lisä ruokavalioon kohtuudella nautittuna, koska niistä saat sylikaupalla terveyttäsi edistäviä ravintoaineita. Lisätietoja:
Fineli / parapähkinä
Seleeni:
Seleeni on voimakas antioksidantti. Lisäksi sillä on merkittävä rooli muun muassa kilpirauhasen toiminnassa. Kilpirauhanen ylläpitää nopeaa aineenvaihduntaa. Hitaasti toimivan aineenvaihdunnan seurauksena voi olla esim. painon nousu.
Parapähkinät ovat yksi parhaista, jos eivät paras, seleenin lähde.
Hyvät rasvat:
Tarvitsemme välttämättömiä rasvahappoja, koska elimistömme eivät pysty valmistamaan niitä itse. Parapähkinät sisältävät runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja, jotka mm. tukevat sydänterveyttä, vaikuttavat aivojen toimintaa edistävästi ja parantavat silmäterveyttä.
Kuitu & proteiini:
Parapähkinät ovat täynnä hyviä kuituja sekä proteiineja. Molemmilla on kylläisyyttä lisäävä vaikutus.
2. SELEENI JA SYDÄNTERVEYS
Korkeat HDL- eli hyvän kolesterolin lukemat on lukuisissa tutkimuksissa yhdistetty sydän- ja verisuonitautiriskin pienenemiseen.
Tässä tutkimuksessa osallistujat söivät parapähkinöitä määrän, josta saivat päivittäin 290 mikrogrammaa seleeniä (3 kpl pähkinöitä). Tutkimus kesti kahdeksan viikkoa. Tulos: hyvän HDL-kolesterolin arvot kohenivat merkittävästi. Lähde:
3. PÄIVITTÄINEN 15-25 G RIITTÄÄ
Erääseen, 16 viikkoa kestäneeseen tutkimukseen osallistui ylipainoisia teini-ikäisiä tyttöjä. Päivittäinen 15-25 g annos parapähkinöitä paransi heidän verisuonien toimintaa ja alensi sekä LDL-kolesterolia että triglyseridiarvoja. Lähde:
Veren rasva-arvojen parantuminen vaikuttaa sydänterveyttä kohentavasti.
Sydän- ja verisuonitauteja pidetään ennen kaikkea ikääntyneiden ongelmana. Kuitenkin – alaston totuus on, että valtimotaudit kehittyvät pikku hiljaa vuosikymenien aikana. Viisautta onkin syödä sydänterveellisesti jo teini-iästä alkaen.
4. TERVEYTTÄ PIKKURAHALLA
Pussillinen parapähkinöitä maksaa noin 5 euroa. Sisältä löytyy jotakuinkin 50 kpl terveyspommeja. Toisinsanoen yhden pähkinän hinta on 10 senttiä.
| FITMILL / kahvi-indeksi | €/kpl | €/vuosi |
| 1 kahvikupillinen | 2,50 | 650,00 |
| 1 parapähkinä | 0,10 | 26,00 |
Kahvi-indeksin lukuohje:
Laskelmassa on huomioitu yksi ostos vuoden jokaisena arkipäivänä.
Toisinsanoen – jos ostat yhden € 2,50 hintaisen kahvikupillisen jokaisena arkipäivänä (vaikkapa töihin mennessä), maksat vuodessa 650 euroa.
Jos syöt vuoden jokaisena arkipäivänä yhden parapähkinän, maksat vuodessa vaivaiset 26 euroa.
Mitäs tuohon sanot?
5. KOHTUUS LIENEE VIISAUTTA
On hyvä pitää mielessä, että parapähkinät sisältävät runsaasti kaloreita, joten on parasta kuluttaa niitä kohtuudella. Lisäksi jotkut ihmiset voivat olla allergisia parapähkinöille, joten on tärkeää olla tietoinen mahdollisista allergioista ennen niiden sisällyttämistä ruokavalioon.
“Seerumin LDL-kolesterolitasot olivat merkittävästi alhaisemmat jo 9 tunnin kuluttua parapähkinöiden nauttimisesta niissä ryhmissä, jotka saivat 20 tai 50 g annoksen.”
– Tohtori Elisangela Colpo –
Kaiken kaikkiaan parapähkinät ovat loistava lisä ruokavalioon.
Kuitenkin – jos syöt niitä ylenmäärin, saatat saada liikaa seleeniä. Tämä voi johtaa selenoosiin, joka saattaa aiheuttaa joillakin henkilöillä oireita, kuten hiustenlähtöä ja kynsien hauraita. Useimmissa tapauksissa 350 mikrogrammaa seleeniä päivässä (noin 4 kpl parapähkinöitä) ei todennäköisesti aiheuta ongelmia, mutta on aina suositeltavaa keskustella yleislääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen suuria ruokavaliomuutoksia.
Verkkovalmennus, jossa opit sydänterveyttä kohentavasta ruokavaliosta:
Säännöllisesti käytettynä turvallinen määrä on 1-2 parapähkinää päivässä. Muista säilyttää parapähkinät jääkaapissa, sillä huoneenlämmössä ne saattavat härskiintyä.
6. SUOJELET SADEMETSIÄ
Parapähkinät kerätään Amazonin sademetsistä. Puut, jossa pähkinät kasvavat, voivat elää jopa yli 400-vuotiaiksi. Ne sitovat huikeita määriä hiilidioksidia maaperään. Paikallisille ne muodostavat tärkeän tulonlähteen.
Jokainen kaupasta ostamasi parapähkinäpussi edesauttaa sademetsien säilymistä. Katso video alta:
TSEKKAA MYÖS:
YHTEENVETO
- Neljä parapähkinää sisältävä annos alensi huonoa LDL-kolesterolia jo yhdeksän tunnin kuluttua ja vaikutti jopa yhden kuukauden ajan.
- Vaivainen 15-25 g parapähkinöitä päivässä, 16 viikon ajan, paransi nuorten aikuisten veren rasva-arvoja merkittävästi.
- Kolmen parapähkinän päivittäinen annos, 8 viikon ajan, nosti hyvän HDL-kolesterolin määrää verenkierrossa.
- Säästät sademetsiä ja kukkaroasi.
- Aineenvaihduntasi paranee.
- Parapähkinöiden antioksidantit, mukaan lukien seleeni, voivat auttaa parantamaan aivojen terveyttä.
Mitä tulee parapähkinöiden lisäämiseen ruokavalioosi, on olemassa lukuisia herkullisia tapoja miten otat ne osaksi jokapäiväistä arkeasi.
Kerromme näistä verkkovalmennuksissamme.
Miksipä et antaisi parapähkinöille mahdollisuutta? Muistathan, baby step -muutokset ruokavaliossasi voivatkin johtaa SUURIIN tuloksiin. Haluaisitko kokeilla parapähkinöiden lisäämistä päivittäiseen ruokavalioosi 60 päivän ajan?
Perisuomalainen, kolesterolin alentamiseen tähtäävä ravintovalistus perustuu ennen kaikkea kieltolistoihin ja asioihin, jotka sinun täytyisi tehdä: “Älä syö kovia rasvoja, jätä ruokavaliostasi kananmunat, voi, rasvaiset juustot jne.”
Entä mitä tuntemuksia tuo sinussa herättää? Koetko ehkä, että valistus vie makuelämykset ja suosikkiruokasi lautaselta? Että haluaisit kapinoida kieltolistoja vastaan?
Voisiko olla niin, että kolesterolia voi alentaa ja sydänterveyttä kohentaa lisäämällä asioita ruokavalioon? Kuten yllä mainitut tutkimukset osoittavat, parapähkinöiden lisääminen ruokavalioon alentaa kolesterolia ja kaikki rasva-arvot paranevat. Entä, jos muutos parempaa maksaa vain kymmenen senttiä päivässä? Kyllä – luit oikein – vajaan euron viikossa!
Entä, jos onnistuneen muutoksen tekeminen onkin helppoa? Entä, jos lisäämällä sydänterveellisiä asioita lautasellesi lisäät myös ruokien maukkautta?
FITMILL valmennukset kutsuvat sinutkin tutustumaan siihen, mistä viimeaikaisen tutkimustiedon valossa sydänterveyden parantamisessa on kysymys. Saat selkeän käsityksen siitä, kuinka ruokavalion avulla pienentää valtimotautien riskiä.
Valmennuksemme eivät sisällä asioita, joita sinun täytyisi tehdä. Kun havahdut siihen, kuinka monipuoliset ovat keinot, joilla sydänterveys paranee, saatat hyvinkin löytää omaan elämäntilanteeseesi soveltuvat ruokavaliomuutokset, joiden noudattaminen on palkitsevaa.
Me olemme olemassa, koska mielestämme kaikki ansaitsevat kohentuneen hyvinvoinnin.
Alla olevassa on tietoa seuraavaksi alkavasta valmennuksesta.