ERILAISET SUURINPUDOTTAJA -FORMAATIT LUOVAT MIELIKUVAA, ETTÄ SYÖMISEN VÄHENTÄMINEN RADIKAALISTI JA LIIKKUMISEN HURJA LISÄÄMINEN OVAT VÄLTTÄMÄTTÖMIÄ, JOS HALUAMME LAIHTUA ONNISTUNEESTI.
ENTÄ, JOS EI OLE?
VAATIIKO LAIHTUMINEN SUURIA PONNISTUKSIA?
Monet ihmiset uskovat, että onnistunut laihdutus tarkoittaa syödyn ruoan vähentämistä radikaalisti ja liikunnan suurta lisäämistä. Näinhän useat TV-formaatit meitä ”opastavat”.
Tämä lähestymistapa voi saada elämänmuutokset näyttämään vaativalta, jopa ylivoimaiselta haasteelta, joka vaatii valtavia ponnisteluja ja itsekuria.
Ei olekaan ihme, että niin monet ihmiset, jotka haluaisivat elämänmuutosta, keksivät tekosyitä olla ryhtymättä toimiin.
KAIZEN, PAREMPI TAPA?
Entä jos onkin olemassa toinen tapa?
Mitä jos ylivoimaisilta tuntuvien muutosten sijaan keskittyisit pieniin, johdonmukaisiin muutoksiin? Tämä on Kaizen-filosofian ydin, ajattelutapa jatkuvasta parantamisesta pienten ja hallittavissa olevien muutosten kautta.
Kuvittele, että yrität muuttaa koko ruokavaliosi ja liikuntatottumukset vain kahdeksassa viikossa.
Se on kuin yrittäisi rakentaa taloa vain muutamassa viikossa ilman aikaisempaa kokemusta. Kiirehdit, teet virheitä ja lopputuloksena on tekele, johon et ole tyytyväinen.
Kuinka monta kertaa sinä olet yrittänyt laihduttaa, ja lopulta päätynyt takaisin vanhoihin tapoihin ja entiseen painoon?
pienet muutokset – SUURET TULOKSET!
Nyt kuvittele, että otat pienen askeleen tänään, kuten juot ylimääräisen lasillisen vettä aamiaisella tai lisäät muutaman pienen kirsikkatomaatin illalliseen. Opettelet ainoastaan tuota yhtä uutta muutosta vaikkapa kuukauden ajan, kunnes siitä tulee tapa. Miltä kuulostaa? Olisiko yksi pieni muutos kerrallaan helpompi ylläpitää kuin suuret ruokavalion uudistamiset?
Voisiko olla niiin, että pienillä teoilla on ajan myötä suuret vaikutukset?
SEITSEMÄLLÄ GRAMMALLA ON SUURI VAIKUTUS PAINOON …
Ajattelepa hampaiden pesua. Peset hampaasi joka päivä, eikö?
Nyt laita hetkeksi silmät kiinni ja kuvittele mielessäsi tilanne, että yhden vuoden aikana et pese hampaitasi lainkaan. Paljonkohan plakkia ehtii kerääntyä? Entä kuinkahan pahalta hengityksesi alkaa haisemaan? Ja se seuraava hammaslääkärin lasku … !?
Yhdellä pienen pienellä tavalla on hurja positiivinen vaikutus hammasterveyteesi.
Vaatiiko tuon tavan noudattaminen tahdonvoimaa tai itsekuria?
Jokin aika sitten ystäväni Heikki sanoi ”Ajattelin vähentää rasvalevitteen käyttöä voitelemalla vain joka toisen leipäpalan”. ”Mikä loistava ajatus”, ajattelin, 7 g vähemmän rasvaa jokaista kahta leipäpalaa kohden.
Ryhdyin opettelemaan tuota tapaa itsekin. Vuodessa tuo 7 g onkin sitten 7,5 kg vähemmän rasvaa. Kyllä, yksi pieni tapa ja ruokavaliostani väheni ämpärillinen rasvaa. Eikä se vaatinut muuta, kuin yhden uuden jutun (kuten hampaiden pesu) oppimisen.
Laihduin kyseisenä vuotena 2,5 kg. Lisätietoja oheisella videolla:
“Sillä ei ole väliä kuinka hitaasti kuljet, kunhan et pysähdy”.
– Konfutse –
UUSI AJATTELUTAPA, UUSI SINÄ
Jospa kestävän muutoksen tekeminen onkin kuin kauniin mosaiikin rakentamista, yksi palanen kerrallaan? Jokainen pieni laatta edustaa hallittavissa olevaa vaihetta: ylimääräisen vesilasillisen juomista, vihannesten lisäämistä illalliselle, viiden minuutin kävelyä tai vaikkapa lähes huomaatonta muutosta rasvalevitteen käytössä.
Jokainen pieni muutos, jokainen omaksumasi uusi asia on kuin lisäisit uuden eloisan palan hyvinvointimatkasi mosaiikkiin. Ja aivan kuin palapeli, kauneus piilee osiensa summassa.
Asettamalla jokaisen palan huolellisesti paikalleen luot pysyvän lopputuloksen. Jokainen pieni toiminta luo vääjäämättä upean kropan ja kohentuneen terveyden.
EDISTYMINEN, EI TÄYDELLISYYS
Kaizen rohkaisee meitä etsimään näitä pieniä parannusmahdollisuuksia.
Täydellisyyden tavoittelemisen sijaan pyrimme edistymään. Minkä pienen muutoksen voisit tehdä tänään? Sellaisen, mikä vie sinut askeleen lähemmäs tavoitettasi?
ONNISTUMISET VAI SURKUTTELU?
Haluaisitko pohtia seuraavaa: kuinka erilaiselta matkasi tuntuisi, jos juhlisit jokaista pientä voittoa matkan varrella sen sijaan, että et pääse koskaan juhlimaan? Koska yrität liian suuria asioita liian nopeasti, päädyt vain voivottelemaan ”ei minulla ole riittävästi tahdonvoimaa eikä itsekuria”.
Voisiko ajattelutavan muutos tehdä prosessista miellyttävämmän ja kestävämmän?
NYTKU!
Joten mikä on yksi pieni muutos, jolla voit aloittaa tänään? Nyt kun ….. ?
Pysytään terveinä ja hyvinvoivina!
© Precision Nutrition -sertifioitu ravinto- ja muutosvalmentaja Lasse
Seuraava FITMILL verkkovalmennus:
KOLESTEROLIKOULU
Aloitus: 3.4.2023