MITÄ SINULLE TULEE MIELEEN, KUN KUULET SANAN “SYDÄNTERVEYS”?
MONILLE SE ON PELKO SIITÄ, ETTÄ TÄYTYY LUOPUA SUOSIKKIRUOISTAAN – RASVAISESTA LIHASTA, HERKULLISISTA JUUSTOISTA JA MUISTA ILOA TUOVISTA PÖYDÄN ANTIMISTA.
Jos sinulle on kerrottu, että sinulla on korkea kolesteroli, lääkärisi
on luultavasti suositellut tyydyttyneiden rasvojen vähentämistä.
Järkeviä neuvoja, mutta ne voivat tuntua umpikujalta, joka muuttaa
ruokavaliosi tylsäksi, ilottomaksi askareeksi.
Tiedän miltä sinusta tuntuu – minunkin lääkärillä oli juuri
tuollainen viesti.

MATKA TURHAUTUMISESTA VOIMAANTUMISEEN
Kun omat kolesteroliarvoni osoittautuivat korkeammiksi kuin vuorenhuippu, lääkärini ojensi minulle luettelon ruoista, joita minun tulisi välttää. Siinä oli monta asiaa, jotka olivat vuosikausia tehneet aterioistani nautinnollisia, muun muassa kananmunat.
Ajatus rajoittavasta, mauttomasta ruokavaliosta sai minut säikähtämään. Noudatin neuvoa, mutta ei kestänyt kauan, kun tunsin oloni turhautuneeksi. Kapinoin rajoituksia vastaan, lipsuin enkä noudattanut ohjeita. Ymmärsin, että jonkin on muututtava. Piti olla parempi tapa parantaa terveyttä, täytyi olla parempi tapa, joka ei edellyttänyt tinkimistä syömisen ilosta.
Opiskelin sertifioiduksi Precision Nutrition -ravintovalmentajaksi, kaivauduin syvälle ravitsemustieteeseen ja satoihin tutkimuksiin, kokeilin uusia elintarvikkeita ja löysin tieteen tukeman tavan syödä sydänterveellistä ja maukasta ruokaa.
Tässä yksi merkittävistä havainnoista: sen sijaan, että olisin keskittynyt siihen, mitä minun oli jätettävä pois lautaselta, aloin keskittymään siihen, mitä voisin lisätä ja samalla alentaa kolesterolia sekä parantaa sydämeni terveyttä.
Verkkovalmennus nimeltään Kolesteroliakatemia sai alkuunsa.
LISÄÄMISEN HIENOUS
Valmennusfilosofiani kulmakivi on yksinkertainen: sydänterveyden kohentamisen ei tarvitse olla suurta surkeutta. Itse asiassa se voi olla aivan päinvastoin. Lisäämällä maukkaita ruokia ruokavalioosi sinäkin voit nauttia aterioista, jotka eivät ole vain sydämelle terveellisiä vaan myös herkullisia. Tässä vain muutamia esimerkkejä:
Lisää kuituja ruokavalioosi
Miksi se toimii: kuitu on tehokas liittolaisesi taistelussa korkeaa kolesterolia vastaan. Kuitu sitoo kolesterolia ruoansulatuskanavassa ja auttaa poistamaan sitä kehosta.
Kuinka tehdä se: lisää ruokavalioosi vaikka enemmän kotimaista kauraa ja käytä sitä tajunnanräjäyttävässä mansikkasmoothiessa, leivo siitä herkullisia sämpylöitä tai valmista suussasulavaa uunikalaa ja päälle kaurahiutalekuorrutetta. Jälkiruoaksi voitkin tehdä omena-kaurapaistoksen, johon lapsesikin ihastuvat.
Onnistu omega-kolmosilla
Miksi se toimii: omega-3-rasvahappojen tiedetään alentavan triglyseridejä sekä verenpainetta, jotka molemmat ovat merkittäviä sydänsairauksien riskitekijöitä.
Kuinka tehdä se: lisää lautaselle rasvaisia kaloja, kuten lohta, makrillia tai sardiinia. Uunissa paahdettu sardiini tomaattikastike-ruisleipäpedillä: Nam! Etkö ole kalan ystävä? Kokeile pellavansiemeniä, chia-siemeniä tai saksanpähkinöitä. FITMILL-valmennuksissa saat roppakaupalla maukkaita reseptejä & ohjeita.
Ahmi antioksidantteja
Miksi se toimii: antioksidantit auttavat suojaamaan solujasi vaurioilta ja vähentämään tulehdusta. Krooninen, hiljainen tulehdus on sydän- ja verisuonitautien riskitekijä.
Kuinka tehdä se: nauti värikkäitä luonnon antimia – makeita mustikoita, appelsiineja, pinaattia tai vaikkapa lehtikaalia. Kaikki edellä mainitut ovat hyviä vaihtoehtoja lukemattomien, antioksidantteja sisältävien kasvikunnan herkkujen joukossa. Enemmän makua salaatteihin, smoothieihin tai lisää väriä pääruokiisi. Mahdollisuutesi ovat melkeinpä rajattomat. Joko olet kokeillut valmistaa upeita lehtikaalisipsejä?

Popsi pähkinöitä
Miksi se toimii: viimeaikaiset tieteelliset tutkimukset osoittavat, että pähkinät voivat merkittävästi alentaa kolesterolia ja parantaa sydämen terveyttä. Eduistaan huolimatta pähkinöiden kulutus on melko vähäistä useimpien ihmisten keskuudessa.
Kuinka tehdä se: lisää kourallinen pähkinöitä, kuten manteleita, saksanpähkinöitä tai parapähkinöitä, päivittäiseen rutiinisi. Niitä on helppo lisätä välipalaksi, salaatteihin tai vaikkapa kaurapuuron sekaan. FITMILL -valmennuksissa opastamme sinut pähkinöiden kiehtovaan maailmaan.
pienet muutokset – SUURET TULOKSET
Parasta tässä lähestymistavassa?
Et muuta koko elämäntapaasi tai luovu kaikesta siitä ruoasta, mitä rakastat. Sen sijaan teet pieniä, hallittavissa olevia parannuksia, jotka parantavat merkittävästi sydänterveyttä ajan myötä. Muutokset on helppo toteuttaa ja ennen kuin huomaatkaan, olet omaksunut uusia, terveyttäsi kohentavia tapoja.
“We first make our habits and then our habits make us”.
“Ensin muutamme tapamme ja sitten tapamme muuttavat meidät”.
– John Dryden –
Kyse ei ole tiukan, ilottoman ruokavalion noudattamisesta. Kyse on ilon löytämisestä ruokavaliolla, joka ei vain maistu hyvältä, vaan tekee myös ihmeitä terveydellesi.
TIETEEN VAHVISTAMA LÄHESTYMISTAPA
Sadat tieteelliset artikkelit ja lukuisat lukemani kirjat ovat varmistaneet, että jokainen antamani suositus perustuu vankkaan tutkimukseen. Viimeaikainen tieteellinen kehitys tukee lähestymistapaani.
Esimerkiksi pähkinöiden vähäinen kulutus väestön keskuudessa on hukattu tilaisuus, sillä useat tutkimukset korostavat kolesterolia alentavia ja sydäntä suojaavia etuja, jotka saat lisäämällä vain muutaman pähkinän päivittäisiin rutiineihisi.
KORKEALUOKKAINEN VALMENNUS – HYVÄÄ TEKEVÄ HINTA
Kolesteroliakatemia -valmennuksen avulla saat monipuolista ohjausta siitä, kuinka luoda uusia, sydänterveyttä edistäviä tapoja. Ohjelmani on suunniteltu edulliseksi ja kaikkien saavutettavaksi, koska uskon, että laadukkaan ravitsemusvalmennuksen ei pidä olla luksusta.
Oletpa sitten hektisen liike-elämän ammattilainen, aina kiireinen lasten vanhempi tai joku, kuka haluaa parantaa terveyttään ilman pankkitilin räjäyttämistä, tämä ohjelma on sinua varten. Voit osallistua vaikka kesämökillä tai omalta kotisohvalta.
Mikä tekee valmennuksestamme ylivertaisen? Perinteinen kolesterolivalistus keskittyy kovin yksipuolisesti vain yhteen asiaan eli rasvaremonttiin. Lukuisten viimeaikaisten tutkimusten mukaan sillä ei saavuteta kovin merkittäviä parannuksia sydän- ja verisuoniterveyteen. Olisikohan niin, että sinäkin olet ansainnut ymmärtää, mistä kokonaisuudessa on kysymys? Kolesteroliakatemia on ylivertaisen monipuolinen tietopaketti siitä, kuinka hoitaa sydänterveyttä kokonaisvaltaisesti ruokavalion avulla.
NYTKU?
Jos olet kyllästynyt siihen, että ruokavaliovalistus on loputtomasti “ei saa” tai ”älä”, olisiko aika kokeilla jotain erilaista? Haluaisitko keskittyä siihen, miten nauttia terveyttä edistävästä ruoasta. Haluaisitko kokeilla Kolesteroliakatemiaa, vaikka vain 1 kk ajan? Ja parantaa terveyttä – yksi herkullinen suupala kerrallaan.

Nytku olet valmis ottamaan sydän- ja verisuoniterveytesi haltuun?
© Precision Nutrition -sertifioitu ravinto- ja muutosvalmentaja Lasse
Seuraava FITMILL verkkovalmennus:
KOLESTEROLIKOULU
Aloitus: 3.4.2023