TUTUSTU, MITÄ TIEDE KERTOO PYSYVÄSTÄ HOIKISTUMISESTA.
Tanjan rasvaprosentti on pienentynyt kuukausi toisensa perään, nyt jo kolmen vuoden ajan.
Ajattele seuraavaa: käyt kehonkoostumusmittauksessa ja luvut kehittyvät toivomaasi suuntaan, kuukausi toisensa perään, kolmen vuoden ajan. Paino laskee ja vyötärö kaventuu 30 cm.
Miltäköhän tuo tuntuisi?
Tanja on onnistunut juurikin tuossa. Hän ei ole pelkästään laihtunut, vaan jaksaminen on parantunut myös. Mikä on hänen salaisuutensa? Tässä blogipostauksessa paljastan, kuinka kilot eivät tule takaisin, sinullekaan.
Eikä tässä vielä kaikki. Tanjan hoikistuminen jatkuu yhä edelleen. Rasvan määrä vähenee, lihasta tulee tilalle ja useissa kuntosaliliikkeissä ennätykset paukkuvat eikä entiseen ole paluuta.
Lue alla olevasta, Tanjan onnistumistarinasta, miten tuo voisi olla mahdollista, vielä 50 vuotta täytettyäsi.
Tanja sekä kehonkoostumusmittausten tulokset. Mukava muisto onnistumisesta.
OLET INHIMILLINEN!
Moni meistä on kokenut sen: innostus uudesta harrastuksesta, kuten kuntosalilla käymisestä, on huipussaan aloittaessasi, mutta hiipuu nopeasti kiireisen arjen paineissa. Muutaman viikon jälkeen motivaatio on laskenut ja kuntosalikortti pölyttyy.
Ymmärrän sinua täysin. Arjen haasteet vievät aikaa ja energiaa. Uuden, vaativan harrastuksen ylläpitäminen voi tuntua ylivoimaiselta. Kuntosalille lähtemisen sijaan moni muu asia tuntuu tärkeämmältä. On helpompi palata vanhoihin rutiineihin. Et ole yksin, kohtalotovereitasi on jokaisella kuntosalilla.
Mutta tässä on tärkeä asia – ei hätää, olet vain inhimillinen!
ELÄMÄMME OVAT TÄYNNÄ HAASTEITA
Saattaa olla, että sinulla on todettu sairaus. Lääkkeesi lisäävät ruokahalua. Vakava loukkaantuminen, esimerkiksi polvessa, tekee liikunnasta erittäin vaikeaa, jopa mahdotonta. Myös geenisi voivat lisätä karikoita hyvinvointimatkallesi, puhumattakaan kaikista niistä työ-, opiskelu- ja perhekiireistä, joita elämässäsi riittää.
Mitä tahansa haasteita sinulla onkaan, ne ovat yksilöllisen elämäsi karikoita, jotka vaikeuttavat tavoitteiden saavuttamista, eikö?
KURKISTUS LÄHIMENNEISYYTEEN
Kuvittele palaavasi lähimenneisyyteen. Oliko päätös ruokavalion kohentamisesta tai liikunnan lisäämisestä huono? Kiehtova ajatusleikki, eikö?
Haluatko, että kerron sinulle salaisuuden? Tässä se tulee: lähes kaikki kohtalotoverisi – he, ketkä tuntevat huonoa omaatuntoa treeneistä lintsattuaan – pohtivat kuinka lisätä motivaatiota tai mistä löytää tahdonvoimaa ruokavalion noudattamiseen.
Noin 30 vuoden kokemuksella paljastan sinulle yllättävän totuuden. Ei, viisaus ei piile motivaation löytämisessä! Jos oletat, että onnistumisen avaimet löytyvät ensisijaisesti tahdonvoimasta, saatat hyvinkin keskittyä väärään asiaan.
JA ONNISTUMISEN AVAIN ON …
Jos onnistuminen ei ole seurausta motivaation löytämisestä, niin mistä sitten?
Kyse ei ole siitä, löydätkö motivaatiota siihen, että osallistut tunnin mittaisiin treeneihin. Kyse ei myöskään ole siitä, että löydät itsekuria noudattaa orjallisesti valmentajan sinulle laatimaa ruokavaliota. Onnistumisessa ei ole kyse siitä, mitä sinun täytyy tehdä.
Onnistumisen avain on siinä, että löydät vähintäänkin kiireisestä arjestasi tilaa sellaiselle positiiviselle muutokselle, johon sinulla on voimavarat. Sellaiselle, jota tiedät noudattavasi vielä ensi vuonna. Ratkaisu piilee sinun yksilöllisen elämän haasteiden tunnustamisessa ja tavassa saada hyvinvointimatkasi toimimaan sinulle. Onnistujilla ei ole enemmän itsekuria.
He tekevät pieniä muutoksia, sellaisia joita omassa, kiireisessä ja vaativassa arjessaan jaksavat toistaa päivittäin, ensi kuussa ja säännöllisesti vielä viiden vuoden kuluttua.
KAIZEN-TAIKAA: pienet muutokset – SUURET TULOKSET
Tanjan(kin) onnistuminen osoittaa, että pienet muutokset voivat johtaa mahtaviin tuloksiin.
Sen sijaan, että harjoittelu olisi ollut liian uuvuttavaa, sisältänyt treenejä joihin ei olisi riittänyt motivaatiota ja joista teki mieli lintsata, Tanja keskittyi toteuttamiskelpoisiin muutoksiin, joihin hän tiesi itseltään löytyvän voimavarat. Kyse oli rutiinien rakentamisesta. Sellaisten rutiinien, jotka hän pystyi ylläpitämään. Viikosta ja kuukaudesta toiseen.
Ja kas, todellisia taikoja alkoi tapahtumaan!
TOIVOA HOIKEMMASTA HUOMISESTA, SINULLE!
Tanjan matka on kuin toivon majakka kaikille, ketkä haluamme saavuttaa päämäärämme ja väistää omat karikkomme. Majakka, joka valaisee matkasi onnistumiseen. Tanjan(kaan) menestys ei ole varattu vain ihmisille, keillä on rajaton tahdonvoima. Se on osoitus siitä, että sinä tai kuka tahansa voi onnistua merkittävissä, pysyvissä muutoksissa.
Entä, jos lyhyempi, vaikkapa vain vartin liikunta mahtuisikin saumattomasti kiireiseen päivääsi? Entä, jos 10-15 min. kuntoilusta tuleekin säännöllinen osa elämääsi?
Olisitko halukas kokeilemaan?
TIEDE ON PUOLELLASI
15 minuutin ihme:
Arvaa mitä tiede sanoo? Lyhyet, jopa 10-15 minuutin liikunnat voivat olla uskomattoman tehokkaita muutoksen aikaansaajia. Kyse ei ole liikuntakerran kestosta, kyse on säännöllisyydestä. Pienet, johdonmukaiset ponnistelut voivatkin johtaa merkittäviin muutoksiin ajan myötä.
Kyse on nimenomaan siitä, mikä toimii sinulle ja mihin sinulla on voimavarat jokapäiväisessä arjessasi.
“It does not matter how slowly you go as long as you do not stop”.
– Konfutse –
EI OLE VÄLIÄ KUINKA HITAASTI KULJET, KUNHAN ET PYSÄHDY
Aloittaessaan Tanja:
- Kävi vain kahdesti viikossa salilla eikä tehnyt erityisen pitkiä treenejä.
- Osallistui kuntosalilla Personal Trainerin ohjaamaan pienryhmäharjoitteluun.
- Ei treenannut erityisen kovaa.
Tanja, kuten niin monet muutkin onnistujat, erottuvat nimenomaisesti sillä, että ilmestyvät treeneihin viikosta ja kuukaudesta toiseen. Taika on siinä, että he pyrkivät vain sellaisiin muutoksiin, sellaisiin kehitysaskeliin joista ei tule lintsattua.
Entäpä, jos nyt ryhdyt kirjoittamaan omaa onnistumistarinaasi? Entä, jos ajallisesti lyhyempi harjoitus tai vaikkapa vain pienen pieni muutos ruokavalioosi, muuttuu rutiiniksi?i?
SINUN ONNISTUMISTARINASI
Katsottaisiinko hetken totuutta silmiin: taikapillereitä ei ole olemassa. Markkinoijilla on kyky saada sinut uskomaan siihen, että kunhan teet yhden tai kaksi juttua, laihdut 10 kg alta aikayksikön. Luotat, etteivät kilot tule koskaan takaisin. Höpö höpö!
Mutta arvaa mitä? Se on hyvä uutinen.
Miksi? Koska olet mahdollisesti kokeillut erilaisia muotidieettejä, olet ehkä luottanut itsekuriisi, mutta joka tapauksessa olet huomannut, että et onnistunutkaan. Olet tyytymätön painoosi, terveydentilaasi tai vaikka korkeaan kolesteroliin. Et ole saavuttanut tavoitteitasi.
Loistava uutinen on, että vika ei ole sinussa.
Matka todelliseen, kestävään muutokseen ei ole pikafiksauksia tai muotidieettejä. Se on seikkailu, kasvun matka jonka aikana löydät itsellesi toimivat rutiinit. Sellaiset rutiinit, jotka vievät kohti tavoitteitasi. Kuvittele tämä: et vai pudota kiloja; olet tekemässä mestariteosta, parasta versiota itsestäsi. Se on kuin rakentaisit kauniin mosaiikin, pala palalta. Jokainen muodostamasi rutiini on kuin lisäisit palan mosaiikkiisi. Ehkä se on aamuisin toistuvaa työpaikan portaiden nousemista hissin sijaan, ehkä lounastauolla syödyn keksin vaihtamista omenaviipaleeseen, ehkä voimavaroja 15 minuutin säännölliseen kuntosalitreeniin. Pienet päivittäiset muutokset, suuri vaikutus.
Ja tässä on kaiken kauneus: nämä muutokset eivät ole väliaikaisia. Ennen kuin huomaatkaan, niistä tulee osa sitä, kuka olet. Sinä muokkaavat uusia rutiineja. Lopulta nuo rutiinit muokkaavat uutta sinua. Joten jos päätät lähteä matkalle, haluaisitko nauttia seikkailusta? Juhlia jokaista pientä voittoa? Koska jokainen askel eteenpäin, oli se kuinka pieni tahansa, on edistystä. Ei taikapillereitä, ei pikakorjauksia. Vain sinä, luomassa mestariteostasi, yksi valinta kerrallaan, koska sinä pystyt tähän!
FITMILL-valmennuksissa opastamme mm. kuinka onnistua laihtumaan pysyvästi, kuten Tanja.
NYTKU!
Nytku kysyt itseltäsi ”minkä pienen pienen, omaa elämänlaatua kohentavan, pysyvän muutoksen voin aloittaa tänään”, niin mikä voisi olla huonoin asia, joka kysymyksestä seuraa? Onnistumistarinasi ensimmäinen askel?
FITMILL-blogitekstit on tarkoitettu itseopiskelumateriaaliksi. Emme suosittele kenenkään toimivan terveydenhuollon henkilön antamien ohjeiden vastaisesti, emme lääkityksen muokkaamista tai lopettamista emmekä millään muulla tavoin laiminlyövän sairauteensa määrättyä hoitoa.
Näissä postauksissa annetut vinkit, ohjeet tai tieteellisten tutkimusten lainaukset eivät ole hoitosuosituksia eikä hoitosuhdetta synny.