TIESITKÖ, ETTÄ SINULLA ON RASVANPOLTTOKONE, JOKA TOIMII KELLON YMPÄRI, JOPA NUKKUESSASI?

AIVAN OIKEIN – SITÄ KUTSUTAAN PERUSAINEENVAIHDUNNAKSI (BMR), JA SE ON VASTUUSSA VALTAVASTA OSASTA JOKA PÄIVÄ POLTTAMIASI KALOREITA.

Useimmilla ihmisillä on melkeinpä pakkomielle treenien aikana kuluttamiinsa kaloreihin. Entä jos kertoisin sinulle, että kehosi polttaa SUURET määrät kaloreita koko ajan, vaikka et tekisi mitään? Rasvaa palaa jopa nukkuessasi ja enemmän, kuin treeneissä.

Tämän blogitekstin innostava sanoma on, että voit vaikuttaa siihen, kuinka tehokkaasti aineenvaihduntasi toimii.

PERUSAINEENVAIHDUNNAN KÄTKETYT SUPERVOIMAT

Tässä on totuus: jopa 75 % päivittäin kuluttamistasi kaloreista on perusaineenvaihduntaa. Se on paljon enemmän kuin koskaan poltat hikisen spinning-tunnin tai intensiivisen kuntosalitreenin aikana.

Katso oheinen kuvio.

BMR on kuin pienellä liekillä palava uuni, joka pitää kehosi toiminnassa – pumppaa verta, huolehtii hengityksestä, korjaa soluja ja jopa pitää aivosi aktiivisena. Alla olevassa on joitain esimerkkejä:

30 min. kävely: 125-175 kcal
yöunet: 250-450 kcal

Kyllä, yöunien aikana kulutat huomattavasti enemmän energiaa, kuin kävelylenkillä! Osa yön aikana kulutetuista kaloreista on vyötärörasvaa. Juuri tuo on sitä perusaineenvaihduntaa.

kovatehoinen ryhmäliikuntatunti: 450-550 kcal
perusaineenvaihdunta päivän aikana: noin 1400 kcal (70-kiloinen nainen)

Pelkästään olemalla elossa, vaikka istumalla sohvalla, poltat päivän aikana 1400 kcal. Lisätietoja:

Wikipedia / Aineenvaihdunta

Miksi et ole kuullut enemmän perusaineenvaihdunnasta?

Ehkä siksi, että se on rasvanpolton hiljainen sankari, joka työskentelee kulissien takana. Totuus on, että sinun ei tarvitse mennä juoksulenkille polttaaksesi kaloreita; teet sen juuri nyt, vain olemalla elossa!

Lyhenne BMR tulee sanoista Basal Metabolic Rate. Lisätietoja:

Healthline/Basal Metabolic Rate

LAITA BMR TOIMIMAAN SUPERTEHOLLA – SE ON HELPPOA!

Tässä on jännittävä osuus: geenisi eivät määritä kaikkea perusaineenvaihduntaa. Voit itse vaikuttaa päivittäisillä valinnoillasi!

Kuvittele, että käännät rasvanpolttokoneesi valitsinta ylöspäin, jotta se toimii vieläkin tehokkaamin. Alla olevassa on vain joitain esimerkkejä siitä, kuinka sen teet:

Kasvata enemmän lihasta

Lihas on aineenvaihdunnan paras ystävä. Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä korkeampi on BMR. Miksi? Koska lihaskudos polttaa enemmän kaloreita kuin rasvakudos, jopa levossa. Joten joka kerta kun nostat painoja, et vain kasvata voimaa – tehostat myös perusaineenvaihduntaasi.

Syö tarpeeksi proteiinia

Proteiinit lautasella voivat nostaa BMR:ää. Kehosi käyttää enemmän energiaa proteiinien pilkkomiseen verrattuna rasvojen ja hiilihydraattien sulattamiseen. Lisäksi proteiini auttaa sinua rakentamaan ja ylläpitämään tärkeää lihasmassaa.

Älä näännytä itseäsi

Kitudieetit tai jatkuvat kalorirajoitukset voivat pienentää perusaineenvaihduntaa. Kehosi siirtyy selviytymistilaan (säästöliekille) vähentäen energiankulutusta, koska se luulee, että olet nälänhädässä. Saatat kokea väsymystä tai ”aivosumua” jo iltapäivisin.

Syömällä tasapainoisia aterioita, säännöllisin väliajoin, siis ylläpitämällä säännöllisen ruokailurytmin, pidät aineenvaihduntasi täysillä.

”Kaikista päivän aikana poltetuista kaloreista perusaineenvaihdunnan osuus voi olla jopa 75 %”.

TANJAN INNOSTAVA ESIMERKKI

Tanja on harrastanut säännöllistä kuntosaliliikuntaa jo runsaan 6 vuoden ajan. Kehonkoostumusmittausten mukaan hän on onnistuneesti lisännyt lihasta ja pienentänyt rasvaprosenttia. Vyötärö on kaventunut 30 cm.

Toisinsanoen – perusaineenvaihdunta on vilkastunut merkittävästi.

Perin todennäköisesti Tanja ei enää koskaan palaa entiseen painoonsa. Suurelta osin kiitos kuuluu vilkastuneelle perusaineenvaihdunnalle. Hän kuluttaa enemmän kaloreita, jopa nukkuessaan.

BMR ON PARAS LIITTOLAISESI – VARSINKIN JOS LAIHTUA HALUAT

Joten, kun seuraavan kerran stressaat siitä, kuinka monta kaloria poltit ryhmäliikunnassa, kävellessä tai muussa liikunnassa, muista tämä: BMR polttaa joka tapauksessa enemmän.

Se on painonhallintamatkasi vankkumaton sankari, joka työskentelee hiljaa taustalla. Tekemällä viisaita valintoja arjessa hyödynnät kehosi luonnollisen rasvanpolttokoneen täyden tehon. Ja paras osa? Se toimii 24/7, makoillessasi sohvalla, päivinä jolloin et mene treeneihin ja jopa nukkuessasi.

Jos kehosi on siirtynyt selviytymistilaan (esimerkiksi pitkäkestoisen kalorirajoituksen johdosta), on perusaineenvaihdunta vähentynyt ja kehonkoostumuksesi saattaa pikku hiljaa muuttua. Yhtenä päivänä saatatkin huomata olevasi ”laiha lihava”. Kehosi tekee kaikkensa varastoidakseen syödyn ruoan rasvakudoksena.

Laihduttamisesta tulee sen jälkeen äärimmäisen vaikeaa. Tilanteesta ulospääsy vaatii asiantuntijan neuvoja. Tästä lisää FITMILL -verkkovalmennuksissa.

ETHÄN SÖSSI RASVANPOLTTOASI?

Kuulutko sinä heihin, ketkä sabotoivat oman rasvanpolttokoneen toiminnan liian tiukalla kalorien rajoituksella tai kitudieetillä?

Ajattele tätä: jos olet tavallinen 70-kiloinen nainen, on perusaineenvaihduntasi noin 1400 kcal päivässä. Tuon verran sydän, keuhkot, lihakset, aivot jne. tarvitsevat energiaa päivittäin. Mitä elimistössäsi tapahtuu, jos syöt jatkuvasti vain 1200 kcal päivässä?

Suurin Pudottaja – menestyksestä tragediaan

Vai pidätkö rasvanpolttokoneestasi hyvää huolta arkisilla, pienillä ja helpoilla rutiineilla?

NYTKU?

FITMILL valmennuksissa opastamme, tutkittuun tietoon nojautuen, kuinka tehostat perusaineenvaihduntaa pienillä, arjen yksinkertaisilla teoilla. Ja mikä tärkeintä, opastamme, kuinka teet näistä arjen pienistä valinnoista tapoja, joita noudatat tyytyväisyyttä tuntien vuodesta toiseen.

Nytku osallistut verkkovalmennukseen, jossa teemme sinusta aineenvaihdunnan mestarin?

Lupaamme, että tämän valmennuksen jälkeen ymmärrät, miten sinun BMR toimii, ja tiedät täsmälleen, mitä tehdä sen tehostamiseksi.

Tulokset? Näet ne peilistä ja tunnet energiatasossasi.

Nautitaanko kohentuneesta hyvinvoinnista yhdessä?