SYDÄNYSTÄVÄLLISET VÄLIPALAT
Koska tasainen ateriarytmi on tärkeää, syö kaksi välipalaa päivän aikana. Sijoita ensimmäinen aamiaisen ja lounaan väliin, toinen lounaan ja päivällisen. Viereistä kuvaa ei saa ymmärtää väärin. Kuvan tarkoituksena on tuoda useita vaihtoehtoja esille, eikä välipaloja tule syödä joka tunti.
Katso lisätietoja alla olevasta.
Ostoslista
Sydänystävällisen välipalan koostaminen on helppoa, koska vaihtoehtoja on paljon. Valitse päivittäiset välipalasi esim. näistä:
- marjat (mustikka, vadelma, marjasekoitus jne.)
- maustamaton / kreikkalainen jogurtti
- vihannekset (tomaatti, kurkku, herneet jne.)
- hedelmät (omena, banaani, appelsiini, viinirypäleet jne.)
- juurekset (punajuuri, lanttu, porkkana jne.)
- kalat
- pähkinät ja siemenet
- ruisleivät ja kevytlevitteet
Sydänystävälliset välipalat – lohileipä
Sydänystävällinen välipala voi olla esim. seuraavanlainen:
- ruisleipää
- kevytlevitettä
- kurkkua ja paprikaa
- kylmäsavulohta
Miehille kaksi viipaletta, naisille yksi. Kasviksia voi syödä niin paljon kuin napa vetää.