Perusaineenvaihdunta

Perusaineenvaihdunta (BMR eli Basal Metabolic Rate) tarkoittaa sitä kalorimäärää, jota kehosi tarvitsee joka päivä elämän ylläpitämiseen. Näitä ovat mm. se, kun sydän pumppaa verta, keuhkot huolehtivat hengityksestä, aivot työskentelevät jne. Perusaineenvaihdunta on siis se määrä energiaa, jonka kehosi kuluttaa, vaikka et tekisi mitään muuta kuin makaisit sohvalla.

Kunkin yksilön perusaineenvaihdunnan määrään vaikuttavat mm. ikä, sukupuoli, lihasmassa (mitä enemmän lihasta, sitä korkeampi perusaineenvaihdunta), pituus ja paino sekä perimä.

Miksi perusaineenvaihdunnan merkitys on hyvä ymmärtää?

Naisella, kuka painaa noin 70 kiloa, päivittäinen perusaineenvaihdunta on noin 1400 kcal. Se on paljon, paljon enemmän kuin rankan yhden tunnin mittaisen treenin aikana kulutetut kalorit. Koska perusaineenvaihdunta kuluttaa kaloreita jokaisena päivänä, siitä huolehtiminen muun muassa lihaskuntoa kehittämällä, on tärkeää varsinkin kaikille, keiden tavoitteena on ihannepainon saavuttaminen.