Tietoinen syöminen tarkoittaa, että kiinnität huomiota siihen, mitä ja miten syöt. Se on enemmän kuin pelkkä ruokavalio; se on tapa lähestyä ruokaa ja syömistä. Tietoiseen syömiseen kuuluu mm.
Ruoan maistelua ja nauttimista:
Kiinnität huomiota ruoan makuun, rakenteeseen ja tuoksuun.
Syömisen hidastamista:
Annat itsellesi aikaa rauhalliseen ruokailuun ja havaintoihin siitä, milloin olet kylläinen.
Ruokavalintojen tekemistä tietoisesti:
Valitset ruoat, jotka ravitsevat kehoasi ja saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi.
Häiriöiden välttämistä syömisen aikana:
Syöt rauhassa ilman television tai puhelimen häiriötekijöitä.
Kehon signaalien kuuntelemista:
Tunnistat nälän ja kylläisyyden tunteen ja kehosi antamia signaaleja. Lisää aiheesta verkkokoulutuksessa:
FITMILL / ravintovalmennus
Tietoisen syömisen etuja:
* Onnistuneempi painonhallinta
* Parempi ruoansulatus ja suoliston terveys
* Vähentynyt sokerihimo
* Lisääntynyt energiataso
* Parempi mieli
HEI TERVEYSSANKARIT! Tänään tutustumme aiheeseen, joka ei ainostaan kohenna ulkonäköä, vaan myös lisää hyvää oloa – annosten hallinta. Ne ylimääräiset kilot? Ne eivät ole vain senttejä vyötäröllä; ne ovat riskitekijä …