VÄLIPALAT OVAT OSA ELÄMÄÄ, VARSINKIN PITKÄN TYÖPÄIVÄN JÄLKEEN.
Mutta tiesitkö, että sinäkin saatat syödä vuosittain puolikkaan ämpärillisen (4 kg) rasvaa melkein huomaamatta?
Otetaanko selvää, mistä on kysymys?
-4 KG RASVAA?
R-kioskin tilastojen mukaan Suomen yleisin välipala on suklaapatukka.
Yksi Snickers-patukka sisältää 11 grammaa rasvaa. Jos syöt, kuten niin monet suomalaiset, yhden suklaapatukan päivässä, tulet vuoden aikana syöneeksi hieman enemmän kuin 4 kiloa rasvaa.
Kyllä, yksi noin 55 gramman patukka päivässä tarkoittaa neljä kiloa rasvaa vuodessa.
Se on puolikas ämpärillinen.
pieni muutos – SUURI TULOS
Entä jos vaihtaisit tuon suklaapatukan johonkin terveellisempään, kuten banaaniin?
Banaani sisältää noin 0,5 grammaa rasvaa. Jos teet tämän yksinkertaisen muutoksen, saat välipalastasi vain noin 200 grammaa rasvaa yhden vuoden aikana. Se on lähes 4 kg vähemmän rasvaa!
Yksitoista grammaa rasvaa yhdestä suklaapatukkasta tuntuu pieneltä määrältä. Se ei näy vyötäröllä huomenna tai edes ensi viikolla. Kyse onkin rutiineista. Mitä luulet, näkyykö vuoden aikana syödyt “ylimääräiset” 4 kg rasvaa vyötäröllä 12 kk kuluttua?
Pienetkin edistymiset arjen tottumuksissa vaikuttavat SUURESTI vuoden, kahden ja kymmenen vuoden kuluessa.
Mitä tunteita sinussa herättää tulevaisuus, jossa olet saavuttanut tavoitteesi? Laihtunut? Terveytesi on kohentunut? Olet onnistunut tekemällä pieniä asioita, sellaisia joihin sinulla on ollut voimavarat kulloisessakin elämäntilanteessa?
MUITA TERVEYSHYÖTYJÄ
Snickers-patukan vaihtaminen banaaniin ei ainoastaan vähennä rasvaa. Tässä on joitain banaanin terveyshyötyjä verrattuna suklaapatukoihin:
Kalorit
- Snickers: noin 250 kilokaloria. Vuodessa 91250 kilokaloria (yksi patukka/päivä).
- Banaani: noin 100 kilokaloria. Vuodessa 36500 kilokaloria (yksi banaani/päivä).
Ravintoaineet
- Banaanit: runsaasti kaliumia, C-vitamiinia ja mm. ravintokuitua.
- Snickers: runsaasti sokeria, erittäin vähän hyödyllisiä ravintoaineita.
Verensokeri
- Banaanit: luonnollisia hiilihydraatteja, joilla on matalampi glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, että verensokeritasosi ei heittele.
- Snickers: lisättyä sokeria, nopeita piikkejä verensokeritasossa.
Suolisto ja ruoansulatuksen toiminta
- Banaanit: sisältävät ravintokuitua, joka edistää ruoansulatusta ja ylläpitää kylläisyyden tunteen pidempään.
- Snickers: marginaalisesti kuitua, huono kylläisyysvaikutus.
Mielialat
- Banaanit: sisältävät tryptofaania, jonka elimistö muuttaa serotiiniksi, mielialaa kohottavaksi völittäjäaineeksi.
- Snickers: vaikka saattavat nostaa mielialaa hetkellisesti sokerin ansiosta, eivät edistä mielialan vakautta pitkällä aikavälillä.
Raha-asiat
- Banaanit: edullisia.
- Snickers: kallimpia kuin banaanit.
Valitsemalla banaanin Snickers-patukan sijaan et vain vähennä rasvan määrää. Valitset enemmän ravintoaineita, vakaammat energiatasot, kylläisyyden, terveemmän arjen ja pienemmät kauppalaskut.
Oho! Kaikki tuo vain yhden pienen muutoksen ansiosta. Lisätietoja banaanien terveyshyödyistä:
EI ITSEKURI, VAAN RUTIINIT
Erittäin usea ajattelee, että ”se nyt vaan vaatii tahdonvoimaa jättää suklaapatukka ostamatta”. Ja lopulta ostaa sen patukan … tai muuta epäterveellistä …
Entä jos FITMILL-valmennuksissa opitkin kuinka luot onnistuneesti uusia rutiineja vanhojen tilalle? Vaihdat vanhat (huonot) tavat onnistuneesti uusiin, terveellisiin tapoihin? Lisätietoja:
NYTKU ….?
Terveyden parantaminen on matka, ei määränpää.
Pienet, johdonmukaiset muutokset voivat johtaa merkittävään terveyden kohentumiseen ajan myötä. Haluatko miettiä näitä kysymyksiä:
- Mikä on yksi pieni ruokavalion muutos, jonka voit tehdä tänään? Nyt, kun …. ?
- Millaista tukea tarvitset, jotta muutoksesta tulee pysyvä?
Nyt kun kokeilet FITMILL-valmennuksia vaikka vain 1 kk ajan, niin mikä voisi olla huonoin asia, joka siitä seuraa?
Pysytään elinvoimaisina!
© Precision Nutrition -sertifioitu ravinto- ja muutosvalmentaja Lasse
Seuraava FITMILL verkkovalmennus:
KOLESTEROLIKOULU
Aloitus: 3.4.2023