Aluksi kaikki tuntuu mahdolliselta
✅ Olet päättänyt.
✅ Sinulla on suunnitelma.
✅ Motivaatiokin on korkealla.
Maanantai menee hienosti. Tiistaina olet edelleen tyytyväinen. Keskiviikkona väsyttää. Torstaina on kiirettä, lipsut suunnitelmasta ja ehkä syöt lohturuokaa tai herkkuja. Perjantaina huomaat, ettei suunnitelmaa jaksa enää noudattaa.
Ja sitten tapahtuu jotain tuttua.
Viikonloppuna syöt jotain, mitä et ollut suunnitellut. Herkkuja tulee nautittua. Ja yhtäkkiä mieleen tulee ajatus: “Ei tästä taaskaan tullut mitään.” Ehkä päätät aloittaa uudelleen maanantaina. Tai ensi kuussa. Tai viimeistään tammikuussa.
Miksi?
Miksi niin moni elintapamuutos jää väliaikaiseksi? Ihmiset saattavat laihtua muutamia kiloja, jopa kymmenen, mutta seuraavana vuonna kilot ovat tulleet takaisin.
ENTÄ JOS OLET YRITTÄNYT MUUTOSTA VAIN YHDELLÄ TAVALLA?
Tätä tapahtuu hämmästyttävän monelle.
Kun ihminen haluaa voida paremmin, laihtua, liikkua enemmän tai syödä terveellisemmin, niin mieleen tulee helposti sama ajatus: Jos nykyiset tavat eivät tuota haluttua tulosta, niin kaiketi minun täytyy tehdä asioita toisin. Teen siis ison muutoksen.
Liikuntaa kolme kertaa viikossa. Herkut kokonaan pois. Rasvat minimiin. Uusi ruokavalio. Uusi treeniohjelma. Uusi elämä. Ajatus tuntuu järkevältä.
Mutta tässä on ongelma: Elämäsi ei tule pysymään samanlaisena kuin sinä päivänä, jolloin päätit muuttua.
KAIKKIEN ELÄMÄSSÄ ON HAASTEITA
Jokaisen ihmisen arjessa on haasteita. Kiireisiä työpäiviä. Huonosti nukuttuja öitä. Stressiä. Matkoja. Sairastumisia. Perheen menoja. Joulua, kesälomaa ja viikonloppuja. Päiviä, jolloin energiaa on paljon, ja päiviä, jolloin sitä ei ole juuri lainkaan.
Kun energiaa ei ole, suunnitelmasi alkaa tuntua haastavalta noudattaa.
Ja lopulta vanhat rutiinit alkavat vetää puoleensa. Ei siksi, että olisit laiska. Ei siksi, että sinulta puuttuisi itsekuria, vaan siksi, että olet yrittänyt rakentaa pysyvää muutosta tavalla, joka vaatii sinulta jatkuvaa ponnistelua.
MUUTOKSEN TEKEMISEEN ON OLEMASSA TOINENKIN TAPA
Ai, onko?!
Perinteisessä ajattelussa muutoksen pitäisi näkyä nopeasti. Pitäisi treenata kunnolla. Syödä kunnolla. Painon pitäisi laskea ensimmäisestä viikosta alkaen. Tulosten pitäisi näkyä.
Mutta, mutta … Muutoksen ei tarvitse alkaa siitä, että päätät muuttaa paljon asioita kerralla. Sen ei tarvitse edes näyttää ulkopuolisen silmissä erityisen merkittävältä. Voisit esimerkiksi aloittaa viiden minuutin kävelyllä, ei tunnin lenkillä kolme kertaa viikossa. Voisit päättää syödä yhden hedelmän päivässä, ei kieltää kaikkia herkkuja tai yrittää tehdä koko ruokavaliostasi kerralla täydellistä.
Pienet muutokset kuulostavat … No, lähes naurettavan pieneltä. Ja juuri siinä on niiden voima.
Pienet muutokset on helpompi ylläpitää myös silloin, kun elämä ei ole täydellistä. Kun yksi pieni asia alkaa sujua, sen ympärille voi rakentaa seuraavan. Sitten seuraavan. Ja vähitellen jotain alkaa tapahtua. Muutos ei enää tunnu projektilta, jota suoritat.
Se alkaa tuntua omalta elämältäsi.
Jos onnistuisit muuttamaan yhden asian arjessasi ilman uutta kuuria tai suurta elämänmuutosta, niin mikä se olisi? Mikä olisi sinulle tärkeintä juuri nyt?
Pienet muutokset. Suuret tulokset. Pysyvästi.
Entä jos sinun ei tarvitsisikaan muuttaa paljon ja nopeasti saadaksesi elämässäsi aikaan suuren muutoksen?
Kun tavoitteena on pudottaa kymmenen kiloa, parantaa kuntoa tai päästä eroon vuosien aikana kertyneistä huonoista tavoista, pienet muutokset saattavat kuulostaa vaatimattomilta.
Viisi minuuttia liikuntaa? Yksi parempi ruokavalinta päivässä? Uusi rutiini kerrallaan? Riittääkö se muka mihinkään? Hyvä kysymys. Sillä jos lopputuloksena on vain yhden kilon painonpudotus, moni pettyy. Mutta tässä on asia, jota kannattaa pysähtyä miettimään.
Pienten muutosten tarkoitus ei ole tuottaa pientä lopputulosta. Päinvastoin! Niiden tarkoitus on auttaa sinua rakentamaan elämäntapa, joka voi tuottaa suuren tuloksen, rutiini kerrallaan.
Ajatellaan vaikka liikuntaa. Jos aloitat harjoittelun kolmella tunnilla viikossa, mutta lopetat kahden kuukauden kuluttua, niin mitä on on paremmin ensi vuonna? Entä jos aloitatkin 10 minuutilla päivässä, totut liikkumaan säännöllisesti ja lisäät harjoittelua vähitellen? Muutaman kuukauden päästä liikunta saattaa olla jo luonteva osa päivääsi. Vuoden päästä olet voinut rakentaa aivan uudenlaisen suhteen liikkumiseen.
Sama ajatus pätee ruokailutottumuksiin ja painonhallintaan.
Yksi muutos ei välttämättä mullista mitään. Mutta kun opit uusia tapoja, vahvistat niitä ja lisäät vähitellen seuraavia, vaikutukset alkavat kertyä. Ruokavaliosi voi muuttua terveellisemmäksi. Painosi laskea. Jaksamisesi parantua. Ja mikä tärkeintä: sinun ei tarvitse pettyä jatkuvasti. Pettyä siihen, että suuret muutokset eivät onnistuneetkaan.
Suuri tulos ei synny vain siitä, mitä teet. Se syntyy myös siitä, kuinka kauan pystyt jatkamaan.
Moni pystyy muuttamaan elämäänsä rajusti muutamaksi viikoksi, jopa pariksi kuukaudeksi. Vaikeampaa on jatkaa, kun arki palaa, kiire lisääntyy ja motivaatio vaihtelee. Siksi FITMILLissä emme tavoittele suurta muutosta mahdollisimman nopeasti. Tavoittelemme muutosta, jota pystyt jatkamaan myös tavallisena torstaina. Silloin, kun olet väsynyt, työpäivä venyy tai elämä ei muuten suju suunnitelmien mukaan.
Aloitamme siitä, mikä on sinulle mahdollista juuri nyt. Rakennamme onnistumisten päälle. Ja etenemme askel kerrallaan. Tämä ei tarkoita pieniä tavoitteita. Päinvastoin. Voit tavoitella suuria muutoksia ilman, että sinun tarvitsee muuttaa kaikkea kerralla.
Pienet muutokset ovat alku. Suuret, pysyvät tulokset ovat tavoite.
“MUTTA EIHÄN NOIN PIENET MUUTOKSET RIITÄ”
Olet aivan oikeassa.
Lasillinen vettä aamulla ei laihduta sinua kymmenellä kilolla. Viiden minuutin kävely ei muuta kuntoasi yhdessä viikossa. Yksi omena ei tee ruokavaliosta täydellistä.
Mutta ei niiden tarvitsekaan.
Pienen muutoksen tehtävä on jotain muuta. Niiden tehtävä on tehdä onnistumisesta mahdollista. Myös kiireisenä torstaina. Myös silloin, kun motivaatio on kateissa. Kun onnistut yhdessä pienessä asiassa uudelleen ja uudelleen, syntyy jotain tärkeää:
“Hei, minähän pystyn tähän!”
Ne ovat pieniä onnistumisen hetkiä. Ne ovat yes-hetkiä. Ja sellaisista hetkistä alkaa rakentua luottamus siihen, että pysyvä muutos on sittenkin mahdollinen. Sen sijaan, että aloittaisit taas uuden kuurin, joka johtaa epäonnistumiseen ja minäpystyvyyden vähenemiseen, motivaatio kasvaa. Pienet onnistumiset ruokkivat halua jatkaa.
Klikkaamalla linkkiä #MuutosMentoriLasse saat lisätietoa omasta onnistumistarinastani.
HALUATKO TUTUSTUA AIHEESEEN PAREMMIN?
Olen kirjoittanut käytännönläheisiä e-kirjoja erilaisista terveyden ja hyvinvoinnin aiheista. Esimerkiksi: Onnistumisen kaava: pienet askeleet – SUURET TULOKSET!
Kirja perehdyttää sinut Kaizen-ajattelun maailmaan eli siihen, kuinka on olemassa toinenkin tapa tavoitella muutosta. Lataa e-kirja tästä.
MITÄ SINÄ HALUAISIT MUUTTAA?
Mihin haluaisit saada muutoksen?
Painonhallinta: Haluatko löytää tavan hallita painoasi ilman uuvuttavia kuureja? (linkitä sisältöpolun alkuun).
Verensokeri: Haluatko ymmärtää, miten arkiset ruokavalinnat vaikuttavat verensokeriisi?
Kolesteroli ja sydänterveys: Haluatko tietää, mitä helppoja valintoja voit tehdä sydänterveytesi hyväksi?
Suolisto: Haluatko tukea suolistosi hyvinvointia pienillä arkisilla muutoksilla?
Onnistunut muutos. Uudella tavalla. Ohjatusti?
RESULTA-verkkovalmennuksessa emme yritä muuttaa koko elämääsi kerralla. Alkuun etsimme yhden pienen asian, jonka pystyt oikeasti tekemään. Rakennamme siitä rutiinin. Ja kun se alkaa tuntua omalta, otamme seuraavan pienen askeleen.
Ei kuuria. Ei täydellisyyden tavoittelua. Ei jatkuvia uusia alkuja, vaan muutosta, joka rakennetaan sopimaan sinun arkeesi.
Miksi tämä toimii?
Pienin askelin eteneminen huomioi kiireen, väsymyksen ja vaihtelevan elämäntilanteen. Juuri ne asiat, joihin suuri muutos kaatuu. Pieniä muutoksia on mahdollista ylläpitää myös tavallisena torstaina.
Kuukausittain etenevä valmennus
RESULTA on valmennus, jossa pysyviä uusia rutiineja rakennetaan vähitellen, askel askeleelta. Ei sitoutumispakkoa. Olet mukana juuri niin monta kuukautta kuin koet valmennuksessa saamasi ohjeet, neuvot ja tuen hyödylliseksi.
Tutustu RESULTAan ja katso, voisiko pieniin muutoksiin perustuva valmennus sopia sinulle.
ALOITA PIENESTÄ. PYSY UTELIAANA. ONNISTU!