Olen vuosien varrella kohdannut tuhansia ihmisiä, jotka aloittavat kuntosaliharjoittelun innosta puhkuen: ”Nyt olen päättänyt onnistua. Treenaan kolmesti viikossa!”
Suunnitelma kuulostaa hyvältä. Kolme treeniä viikossa, tunti kerrallaan. ”Sehän tekee vain kolme tuntia liikuntaa viikossa”,
ihmiset ajattelevat. Liittyessään he ovat innostuksen ja päättäväisyyden vallassa. Tästä se lähtee!
USEIN, AIVAN LIIAN USEIN INNOSTUS EI KANNA
Eikö tuolla kolmella treenikerralla viikossa pitäisi päästä jo pitkälle? Kyllä sillä pääsee, jos …
Entä jos kuntosaliharjoittelu on sinulle uusi asia? Edellisten vuosien aikana et ole käynyt salilla. Kun työpäivät venyvät, lapset tarvitsevat huomiota ja kotona odottavat ruokaostokset, pyykit ja muut arjen velvollisuudet, niin silloin kolme tunnin treeniä viikossa ei ole vain kolme tuntia liikuntaa. Se tarkoittaa myös aikataulujen järjestelyä, siirtymisiä, suihkuja, lisää pyykkiä ja palautumiseen tarvittavaa energiaa.
Yhtäkkiä pieneltä kuulostanut muutos haukkaakin ison palan elämästäsi.
Ei siis ihme, jos innostus alkaa hiipua muutaman kuukauden kuluttua. Yksi treeni jää väliin. Sitten toinen. Lopulta kuntosalikortti muistuttaa lähinnä siitä, mitä piti tehdä mutta ei tullut tehtyä. Saatat päätellä, että sinulta puuttuu itsekuria. Entä jos ongelma ei ollutkaan sinussa?
Onko tuttua? Unohda siis täydelliset päivät. Niitä on vain harvoin ja harvoilla.
JA ONNISTUMISEN AVAIN ON …
Nyt paljastan salaisuuden, joka saattaa saada sinut hieman hämillesi.
Kyse ei ole siitä, löydätkö riittävästi motivaatiota tunnin mittaisiin treeneihin. Kyse ei myöskään ole siitä, löydätkö tahdonvoimaa noudattaa valmentajan laatimaa ruokavaliota täydellisesti. Onnistumisen avain on siinä, että löydät arjestasi tilaa muutokselle, jonka ylläpitämiseen sinulla on oikeasti voimavaroja. Sellaiselle muutokselle, jonka pystyt toteuttamaan myös kiireisenä torstaina. Silloin, kun nukuit huonosti, töissä oli raskasta ja sohva houkutteli kuntosalia enemmän. Tavoitteena ei ole rakentaa täydellistä viikkoa. Tavoitteena on rakentaa rutiini.
Ja vielä tärkeämpää: rutiini, jota voit kuvitella noudattavasi ensi vuonna.
Todellinen muutos ei synny innostuksesta, vaan rutiineista. Jos treenit tai ruokavalion muutokset tuntuvat liian haastavilta, eivät sovi arkeen, niin silloin niistä ei tule rutiinia. Ja jos ei tule rutiinia, tuskin tulee tuloksiakaan.
ENTÄ JOS ALOITTAISIT PIENEMMÄSTÄ?
Jos et ole tottunut liikkumaan säännöllisesti, kolme tunnin treeniä viikossa voi olla liian suuri harppaus. Mitä jos aloittaisitkin kahdella 15 minuutin harjoituksella viikossa? Tai lyhyillä kävelyillä lähikauppaan? Ehkä juuri nyt realistisin tapa lisätä onnistumisen mahdollisuuksia on tehdä muutama kyykky kahvin valmistumista odotellessa, kävellä pieni lisälenkki koiran kanssa tai lisätä yksi lasillinen vettä aamupalalle.
Kuulostaako mitättömältä? Ei hätää. Tarkoitus ei ole jäädä ikuisesti kymmeneen minuuttiin tai yhteen pieneen ruokavaliomuutokseen. Tarkoitus on aloittaa tasolta, jolta pystyt rakentamaan eteenpäin. Kun uusi tapa alkaa sujua luontevasti, voit kysyä itseltäsi: ”Olisiko minulla nyt voimavaroja lisätä hieman?” Jos vastaus on kyllä, lisää vähän. Jos ei, jatka entiseen malliin. Näin rakennat muutosta, joka kasvaa omien voimavarojesi mukana.
“It does not matter how slowly you go as long as you don`t stop.”
-Konfutse-
ONNISTUJILLA EI OLE VÄLTTÄMÄTTÄ ENEMMÄN ITSEKURIA
Meillä on taipumus ihailla ihmisiä, jotka treenaavat kuusi kertaa viikossa, valmistavat kaikki ateriansa etukäteen ja noudattavat suunnitelmaansa pilkuntarkasti. Näitä henkilöitä löydät varsinkin sosiaalisesta mediasta.
Mutta näemme vain lopputuloksen. Emme välttämättä tiedä, millaisessa elämäntilanteessa he ovat tai kuinka kauan heidän tapansa ovat rakentuneet. Sinun ei tarvitse jäljitellä heidän arkeaan.
Sinun pitää löytää oma tapasi.
Se voi tarkoittaa liikunnan sijoittamista aamuihin, lyhyitä harjoituksia työpäivän lomaan tai kävelyä silloin, kun se sopii luontevasti muihin menoihisi. Ehkä juuri nyt tärkeintä on löytää yksi säännöllinen muutos ruokavalioon. Hyvä suunnitelma ei ole se, joka näyttää paperilla vaikuttavimmalta. Se on se, jonka pystyt toteuttamaan omassa elämässäsi. Noudattamaan pitkäjänteisesti. Onnistujilla tuskin on enemmän motivaatiota tai itsekuria. Heillä on taito aloittaa pieniä pysyviä muutoksia ja edistyä askel askeleelta.
Jos suunnitelma ei toimi, sitä saa muuttaa. Se ei ole epäonnistumista. Se on oppimista.
SINUN ARJESSASI ON MUUTOKSEN AVAIMET
Onnistunut hyvinvointimatka alkaa erittäin harvoin siitä, että päätät tehdä enemmän.
Se alkaa siitä, että pysähdyt miettimään, mikä olisi juuri nyt mahdollista. Kuinka paljon aikaa sinulla on käytettävissäsi? Mihin vuorokaudenaikaan sinulla riittää energiaa? Millainen liikunta tuntuisi niin helpolta aloittaa, ettei sinun tarvitsisi neuvotella itsesi kanssa joka kerta uudelleen? Älä etsi ensin täydellistä suunnitelmaa. Etsi ensimmäinen askel, joka sopii elämääsi. Tiede on puolellasi. Erittäin laaja tutkimus (30 miljoonaa osallistujaa) osoitti, että 10-15 minuutin liikunnat voivat olla uskomattoman tehokkaita.
Pienet muutokset saattavat näyttää hitailta. Mutta jos pystyt toistamaan niitä viikosta toiseen, olet jo rakentamassa jotakin arvokasta: pysyvää muutosta.
Ehkä vuoden kuluttua huomaat, että liikunnasta on tullut luonnollinen osa elämääsi. Ei siksi, että pakotit itsesi muuttumaan yhdessä yössä, vaan siksi, että annoit muutokselle mahdollisuuden kasvaa.
KYSYMYS SINULLE:
Jos sinun ei tarvitsisi todistaa kenellekään mitään, etkä saisi lisäpisteitä suuresta ponnistuksesta, niin millaisen pienen liikunta- tai ruokavaliomuutoksen uskoisit pystyväsi pitämään mukana arjessasi myös ensi vuonna?
Aloita siitä.
Haluaisitko ymmärtää, kuinka onnistunut elämänmuutos tehdään?
Klikkaa tästä lisätietoja.