SUOMALAISEN TERVEYSVALISTUKSEN KANTA ALKOHOLIIN ON OLLUT VUOSIKAUSIA SELVÄ: ALKOHOLIN KULUTUS ON HAITALLISTA.

MUTTA ONKO TÄMÄ LÄHESTYMISTAPA LIIAN ÄÄRIMMÄINEN? ONKO JOKAINEN JUOMASI LASILLINEN HAITAKSI?

Tuore tutkimus osoittaa, että kohtuullinen alkoholinkäyttö voi itse asiassa parantaa kolesteroliarvoja.

Yllättävää, eikö?!

MENEEKÖ SUOMALAINEN VALISTUS ÄÄRIMMMÄISYYKSIIN?

Onko lasillinen punaviiniä terveydelle haitallista? Tiede ei tue sellaista väitettä.

Ajatus siitä, että kaikki alkoholi on haitallista, annoksesta riippumatta, on melkoista yksinkertaistusta. On totta, että runsas juominen liittyy vakaviin terveysriskeihin maksasairaudesta lisääntyneeseen syöpäriskiin, mutta suuri enemmistö käyttää alkoholia kohtuudella.

Harvardin Yliopiston tutkijoiden äskettäin julkaiseman tutkimuksen mukaan kolesteroliarvot paranivat alkoholia nauttimalla.

Mustavalkoisen valistuksen ongelma on, että se luo tarpeetonta pelkoa tiettyjen ruokien ja juomien ympärille. Emme sano, että “kaikki sokeri on myrkyllistä” – ymmärrämme, että pienet määrät luonnollisia sokereita hedelmissä ovat hyväksi terveydelle. Jopa vesi, jota ehdottomasti tarvitsemme selviytyäksemme – voi olla tappava äärimmäisissä määrin. Nuori tyttö kuoli juotuaan liikaa vettä.

Avain ei ole asioiden täydellinen välttäminen, vaan tasapainon ja kokonaisuuden ymmärtäminen.

TUTKIMUS JA HAVAINNOT

Harvardin tutkimuksessa seurattiin melkein 58 000 japanilaisen aikuisen terveystietoja sekä alkoholin kulutusta. Tutkijat havaitsivat, että kun koehenkilöt luopuivat raittiudesta ja alkoivat käyttää alkoholia, heidän LDL-kolesteroli laski ja HDL-kolesteroli nousi.

Alhainen LDL-taso vähentää sydän- ja verisuonitautien, kuten sydänkohtauksen ja aivohalvauksen, riskiä. Vastaavasti korkea HDL-taso suojaa sydän- ja verisuonitaudeilta.

Siis – sekä LDL- että HDL-kolesteroliarvot muuttuivat niin, että ne ennustivat pienempää sydän- ja verisuonitautien riskiä niillä henkilöillä, ketkä olivat aiemmin olleet raittiita, mutta tutkimuksen aikana ryhtyivät nauttimaan alkoholia.

Toisaalta niillä henkilöillä, ketkä olivat aiemmin nauttineet alkoholia, mutta lopettivat käytön tutkimuksen aikana, havaittiin päinvastainen vaikutus: LDL-kolesteroli nousi ja HDL-kolesteroli laski. Toisinsanoen heidän riskinsä sairastua kasvoi.

Lisäksi muutokset kolesterolitasoissa olivat suhteessa käyttömääriin. Mitä enemmän koehenkilöt alkoivat juoda, sitä enemmän LDL laski ja HDL nousi. Niillä, jotka lopettivat juomisen, suurimmat muutokset havaittiin heillä, jotka olivat juoneet eniten ennen lopettamista.

Tämä ei ole suositus ryhtyä nauttimaan enemmän alkoholia.

“Kaikkea kohtuudella, ja tässä elämässä on olemassa täydellinen tasapaino, jos vain löydämme sen.”
– Ryan Robbins –

KOKONAISUUS RATKAISEE!

Jos joku noudattaa pitkälle prosessoitua ruokavaliota, nauttii runsaasti alkoholia ja viettää istuvaa elämäntapaa, runsas alkoholin käyttö todennäköisesti lisää ongelmaa. Hyvin erilainen tarina on se, jos joku syö ravintopitoista, prosessoimatonta ruokaa ja liikkuu säännöllisesti. Lasillinen punaviiniä aterian yhteydessä muutaman kerran viikossa voikin olla terveysteko.

Punaviini sisältää polyfenoleja, kuten resveratrolia, joiden mahdollisia sydäntä suojaavia etuja on tutkittu paljon. Vaikka runsas juominen pelkästään terveydellisistä syistä ei ole hyvä strategia, kohtuullinen kulutus tasapainoisen elämäntavan puitteissa ei todennäköisesti ole haitallista – ja kuten Harvardin tutkimus osoittaa, saattaa jopa olla hyödyksi terveydelle.

Tätä klikkaamalla lisätietoa sydän- ja verisuonitautien riskin pienentämisestä ruokavaliolla.

SUOSITELTAVA LÄHESTYMISTAPA

Entä jos tiettyjen ruokien tai juomien demonisoimisen sijaan keskittyisit kokonaisuuteen:

✅ Syö enimmäkseen minimaalisesti prosessoituja ruokia.

✅ Liiku päivittäin – kävele, treenaa kuntosalilla tai sisällytä pieniä liikuntatuokioita päivääsi.

✅ Aseta tasapaino täydellisyyden edelle – pieni hemmottelu ei ole ongelma, mutta jatkuvasti huono ruokavalio on ongelma.

✅ Lasi punaviiniä tai pala suklaata ei ole sama asia kuin epäterveellinen elämäntapa päivästä toiseen.

YHTEENVETO

Alkoholin demonisointi jättää kokonaan huomiotta suuremman ongelman: yleisillä ruokavalio- ja elämäntavoilla on enemmän merkitystä kuin millään yksittäisellä ruoalla tai juomalla. Vaikka alkoholi ei ole välttämätön terveydelle, kohtuullinen kulutus – varsinkin punaviini yhdessä ravintorikkaan ruoan ja aktiivisen elämäntavan kanssa – ei näyttäisi olevan vihollinen, joka sen
usein väitetään olevan.

Mitä mieltä olet? Pitäisikö suomalaissten valistajien harkita uudelleen äärimmäistä kantaansa alkoholiin? Antaa kokonaisvaltaisempi näkemys alkoholin ja terveyden yhteydestä?

VASTUUNVAPAUSLAUSEKE

FITMILL-blogipostausten sisältö on asiantuntijoiden huolellisesti tarkistamaa. Silti virheitä saattaa ilmetä. Kirjoittaja ei ole taloudellisesti vastuussa esitetyistä ohjeista, neuvoista tai lukijalle mahdollisesti aiheutuneista välillisistä tai välittömistä vahingoista. Jokainen on henkilökohtaisesti vastuussa tekemistään ruoka- ja elämäntapavalinnoista.

Mikäli sinulla on kiputila tai liikkumista rajoittava vamma, konsultoi omaa lääkäriäsi aina ennen harjoittelun aloittamista. Ennen ruokavaliomuutoksia ota huomioon ohjeet, joita hoitohenkilökunta on sinulle antanut ja mitä lääkityksesi edellyttää.

Kaikkien blogipostausten sisältö on tarkoitettu itseopiskelumateriaaliksi. Kirjoittaja ei suosittele kenenkään toimivan terveydenhuollon henkilön antamien ohjeiden vastaisesti, ei lääkityksen muokkaamista tai lopettamista eikä millään muulla tavalla laiminlyövän sairauteensa määrättyä hoitoa. Annetut vinkit, suositukset, ravitsemusohjeet tai tutkimusten tulkinnat eivät ole hoitosuosituksia, eikä hoitosuhdetta synny.

Seuraava FITMILL verkkovalmennus:

KOLESTEROLIKOULU

Aloitus: 3.4.2023

Lue lisää: