AVARUUDEN VALLOITUS ON IHMISKUNNAN HISTORIAN KIEHTOVIMPIA SAAVUTUKSIA. USKALIAAT ASTRONAUTIT OVAT UHRANNEET PALJON TUTKIAKSEEN TUNTEMATONTA JA TYÖNTÄÄKSEEN RAJOJAMME.
Tällä rohkealla matkalla on myös pimeämpi puolensa, josta harvoin puhutaan:
avaruusmatkailun vaikutukset aivoterveyteen.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkäaikainen oleskelu avaruudessa voi johtaa merkittäviin muutoksiin aivoissa. Yksi huolestuttavimmista seurauksista on kognitiivisten toimintojen heikkeneminen. Avaruuslennoilta palanneet astronautit ovat raportoineet muistin, keskittymisen ja ongelmanratkaisun vaikeuksia. Nämä oireet voivat olla lieviä ja tilapäisiä, mutta vakavammissa tapauksissa ne voivat vaikuttaa vuosikausien ajan astronauttien kykyyn suorittaa arkisia tehtäviään maahan palattuaan.
Mikä aiheuttaa nämä kognitiiviset häiriöt? Tutkijat uskovat, että painottomuus on yksi tärkeimmistä tekijöistä. Avaruudessa ei ole painovoimaa, kuten maan pinnalla on. Avaruudessa ollessaan astronautit eivät käytä jalkalihaksiaan. Tämä voi johtaa aivoissa muutoksiin, jotka vahingoittavat hermosoluja ja vaikuttavat kognitiivisiin toimintoihin.
Entä miten tämä tieto vaikuttaa sinuun, ethän ole lähdössä avaruuteen?!
Otettaisiinko selvää?
JALKAVOIMAT BOOSTAAVAT AIVOTERVEYTTÄ!
Tiesitkö, että jalkaharjoittelu ei vain lisää voimaa ja kiinteyttä? Jalkavoimien treenaamisella on myös ratkaiseva rooli aivojen terveenä pitämisessä! Muun muassa seuraavia asioita seuraa jalkavoimien harjoittelusta:
Jalkatreenit lisäävät verenkiertoa
Jalkaharjoitukset, kuten jalkaprässi ja askelkyykky, lisäävät verenkiertoa ja toimittavat enemmän happea ja ravinteita aivoihisi. Tämä parantaa kognitiivista toimintaasi ja pitää sinut skarppina!
Mielialasi kohentuvat
Oletko allapäin? Lähde liikkeelle! Jalkalihasten rasittaminen vapauttaa endorfiineja eli hyvän olon hormoneita, jotka auttavat vähentämään ahdistusta ja masennusta.
Enemmän aivosoluja!
Lukuisat tutkimukset osoittavat, että jalkalihasten harjoittaminen edistää neurogeneesiä – uusien aivosolujen muodostumista, erityisesti oppimisen ja muistin kannalta kriittisillä alueilla.
Taistelet kognitiivista heikkenemistä vastaan!
Säännöllinen fyysinen aktiivisuus, mukaan lukien jalkaharjoitukset, auttaa vähentämään hermoston rappeutumissairauksien, kuten Alzheimerin, riskiä.
Entä, jos tänään olisikin jalkapäivä? Kuntosalin jalkaprässissä, kotona kahvakuulien kanssa, paikkakuntasi kuntoportaissa tai nauttien happirikkaasta ulkoilmasta polkupyörän selässä?
Mitä liikuntaa sinä rakastat?
URAAUURTAVA TUTKIMUS
Italiassa tehty tutkimus osoittaa, että jalkojen käyttö, varsinkin vastuspainoharjoittelu, lähettää aivoille signaaleja, jotka ovat tärkeitä hermosolujen terveydelle ja toimintakyvyn ylläpitämiselle.
Tutkimus on muuttanut perusteellisesti aivojen sekä hermoston lääketiedettä. Samalla se antaa lääketieteelle viitteitä siitä, miksi neurologisia sairauksia sairastavien potilaiden tila heikkenee nopeasti, kun heidät määrätään vuodelepoon.
MIKÄ TUTKIMUS?
Tutkimus tehtiin Universita degli Studi di Milano Yliopistossa. Se julkaistiin Frontiers in Neuroscience julkaisussa.
Tutkimuksessa käytettiin hiiriä, joiden takajalkojen liikkumista rajoitettiin 28 päivän ajan. Ruokaa ja juomaa hiiret saivat normaalisti eikä tutkimuksen aikana esiintynyt merkkejä niiden stressin lisääntymisestä. Kokeen alussa ja lopussa tarkasteltiin aivojen subventikulaarista aluetta. Kyseessä on aivojen osa, joka huolehtii hermosolujen terveydestä ja jossa kantasolut luovat uusia neuroneja. Lähde:
Tutkijoiden hämmästykseksi liikunnan rajoittaminen vähensi kantasolujen määrää 70 prosentilla kontrolliryhmään verrattuna. Myös neuronien ja hermotukisolujen kehitys heikkeni huomattavasti!
“Kohota aivoterveyttä yksi kyykky kerrallaan. Fyysinen voima ruokkii henkistä hyvinvointia”.
– Lasse Venho –
MITÄ TÄMÄ TARKOITTAA KÄYTÄNNÖSSÄ?
Yleinen käsitys on, että aivojen tehtävänä on lähettää käskyjä kehon eri osille (muun muassa jaloille) ja siten käskyttää niitä toimimaan. Tutkimusta johtanut tohtori Raffaella Adami sanoo ScienceDaily -julkaisun haastattelussa “Tutkimuksemme tukee näkemystä, jonka mukaan ihmiset, jotka eivät harjoita lihaksiaan eivätkä tee vastuspainoharjoituksia – kuten vuodepotilaat ja astronautit – eivät pelkästään menetä lihasmassaa, vaan myös heidän kehonsa kemia muuttuu solutasolla. Vaikutus on haitallinen jopa hermostoon.
Kysymyksessä on kaksisuuntainen tie – aivojen neurologinen terveys on yhtä riippuvainen kehon suurten jalkalihasten lähettämistä signaaleista aivoille, kuin aivojen käskyistä lihaksille”.
PIENET MUUTOKSET – SUURET TULOKSET
Lukuisat muutkin viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että jalkojen käyttö lähettää aivoille signaaleja. Nämä signaalit ovat äärimmäisen tärkeitä aivoterveydelle.
Haluaisitko kuulla salaisuuden? Tässä se tulee: treenien ei tarvitse olla tunnin mittaisia. Jo muutamia minuutteja kestävä, asiantuntevasti laadittu harjoitus, aikaansaa merkittäviä hyötyjä.
Kiinnostaisiko sinua ammattilaisen tekemät, jalkavoimien kehittämiseen tähtäävät treenit, joita voit suorittaa vaikka kotona?
Pysytään skarppina!
© Precision Nutrition -sertifioitu ravinto- ja muutosvalmentaja Lasse Venho
Seuraava FITMILL verkkovalmennus:
KOLESTEROLIKOULU
Aloitus: 3.4.2023