TUO TERVEYDENHOITAJANI LAUSE JÄI LÄHTEMÄTTÖMÄSTI MIELEENI. HÄN OLI JUURI MITANNUT VERENPAINEENI.

AIEMMIN, YLI KOLMEN VUOSIKYMMENEN AJAN, OLIN TOTTUNUT KUULEMAAN AIVAN TOISENLAISTA VIESTIÄ: “VERENPAINEESI ON KOHOLLA.”

Korkea verenpaine on riskitekijä lukuisille sairauksille. Niinpä olin vuosien aikana saanut kehotuksia tehdä asialle jotain.

Mutta nyt? Lukemat olivat täydelliset. Tiedätkö, miltä se tuntui?

Se tuntui aivan pirun hyvältä! Ja erittäin voimaannuttavalta.

KOHONNEEN VERENPAINEEN HOITO

Hyvä uutinen on, että korkean verenpaineen hoito ei ole rakettitiedettä. Useimmat meistä voivat vaikuttaa asiaan merkittävästi omilla valinnoillaan. Alla olevassa on muutamia tutkitusti tehokkaita keinoja.

Syö paremmin

Ruokavalio on yksi tehokkaimmista tavoista hallita verenpainetta. Entä jos kokeilisit esim. näitä:

Lisää kaliumin saantia. Kalium auttaa rentouttamaan verisuonia, mikä alentaa painetta. Edullisia kaliumin lähteitä ovat esimerkiksi b anaanit.
Löydä lukuisten kasvisten verenpainetta alentava vaikutus.
Vähennä suolan käyttöä. Natriumkloridin liiallinen saanti nostaa verenpainetta.
Jne. Edullisia, verenpainetta alentavia elintarvikkeita, jotka tekevät ruokavaliostasi myös maukkaamman, on runsain mitoin.

Kaliumin hyödyistä on vahvaa tieteellistä näyttöä. Vuonna 2023 julkaistussa laajassa k atsauksessa todettiin, että vain 14 % ihmisistä saa kaliumia suositusten mukaisesti. Katsauksen mukaan kaliumin lisääminen ruokavalioon on erityisen tärkeää, jos suolaa käytetään runsaasti. Tämä yksinkertainen muutos voi vähentää sydän- ja verisuonitapahtumien riskiä.

Liiku säännöllisesti

Fyysisellä aktiivisuudella on kiistaton positiivinen vaikutus verenpaineeseen. Jo vaatimaton määrä liikuntaa, kuten kävely, voi laskea verenpainetta. Liikunta parantaa verenkiertoa ja vähentää stressihormoneja, jotka voivat nostaa painetta.

Hallitse stressiä

Stressi nostaa verenpainetta hetkellisesti, mutta kroonisena se voi olla ongelmallista. Haluaisitko aloittaa pieniä rutiineja, kuten syvähengitysharjoituksia? Jo muutama minuutti säännöllisesti auttaa.

Nuku riittävästi

Uni on kehon palautumisen aikaa. Kehoillamme on hämmästyttävä kyky parantaa itse itseään. Pyri saamaan 7–8 tuntia laadukasta unta joka yö.

Perin yksinkertaista, eikö? Oletko ajatellut, miksiköhän silti noin k ahdella miljoonalla suomalaisella on korkea verenpaine?

Käypä hoito -suosituksen mukaan yleensä verenpaine nousee iän myötä. Minulle kävi päinvaston … !?

MIKSI VERENPAINEENI LASKI ONNISTUNEESTI?

Ja miksi sinäkin voit onnistua?

Viimeisen 5-6 vuoden aikana olen tehnyt pieniä parannuksia rutiineihini. Esimerkiksi: kun nälkä yllättää, ja kaipaan välipalaa, etsin suklaapatukan sijasta banaanin. Olen huomannut kaliumin voiman käytännössä – pieniä muutoksia, kuten banaani makeanhimoon, ja verenpaineeni alkoi laskea:

Banaani on täynnä kaliumia.
Banaani on halvempi.
Banaani vie tehokkaasti makean himon.

Pienenkin muutoksen vaikutus voi olla suuri, kun siitä tulee rutiini. Ja juuri nämä pienet muutokset ovat auttaneet laskemaan verenpaineeni pysyvästi täydelliselle tasolle.

MYÖNTEINEN MUUTOS ON MAHDOLLISTA, SINULLEKIN!

Onnistumisen avaimet ovat kädessäsi. Haluaisitko kysyä itseltäsi:

Mikä on yksi pieni asia arjessani, jonka muuttamista voisin kokeilla jo tänään?
Miten voisin samanaikaisesti tehdä ruokavaliostasi maukkaaman?

“Ensin muutamme tapamme ja sitten tapamme muuttavat meidät.”

– John Dryden –

#FITMILL-VALMENNUKSET

Käytännönläheistä ja tieteeseen pohjautuvaa tietoa siitä, kuinka laskea verenpainetta ravitsemuksen avulla:

Lista edullisista ja maukkaista kasviksista, joilla on verenpainetta laskeva vaikutus.
Reseptejä verenpainetta laskevista aterioista.
Miten tehdään verenpainetta laskeva, muutamien minuuttien kestoinen hengitysharjoitus?
Mistä kaupan elintarvikkeista saamme runsaasti suolaa?
Millaisia valintoja tehdä kaupassa ja kotona, jotta verenpaine pysyy hallinnassa?
Vinkkejä siitä, millainen treeni laskee verenpainetta ja soveltuu osaksi kiireistä arkea?
Esimerkkejä pienistä muutoksista, joiden päivittäinen kustannus on joitain senttejä ja jotka laskevat verenpainetta.

Haluaisitko sinäkin tavoitella myönteistä muutosta? F ITMILL-verkkovalmennuksissa on kyse hallittavien muutosten tekemisestä. Sellaisten muutosten, jotka johtavat pysyviin parannuksiin hyvinvoinnissa ja terveydessä.

Oletko valmis kokeilemaan? Nyt? Ensimmäinen kuukausi -50 %.