PÄÄTIT LISÄTÄ LIIKUNTAA, LOISTAVAA!
Haluat ruokavaliosi muuttuvan terveellisemmäksi, hienoa!
Tosi monella nämä päätökset ja toiveet eivät realisoidu. Vaikka ensimmäiset viikot sujuivat hyvin, niin ei aikaakaan kun paluu entiseen koitti. Oletko sinä epäonnistunut elämänmuutoksessa?
Hyvät aikomukset unohtuivat työkiireiden, lasten harrastusten, sairastelujen, kiinnostavan projektin tai vaikkapa uuden työn johdosta.
Ehkä koit muutoksen olevan liian haastavaa; “En jaksa käydä kuntosalilla kolme kertaa viikossa” tai “Ei minulla ole riitävästi aikaa / itsekuria noudattaa uutta ruokavaliota.”
Entä jos kertoisin, että onnistuaksesi sinun ei tarvitse treenata monta tuntia viikossa? Eikä sinun tarvitse luopua kaikista herkuista. Itse asiassa, liian nopea aloitus, liian suuret muutokset voivat hyvinkin olla esteenä onnistumiselle.
Oletko joskus vakuutellut itsellesi “sitku”? Siinä tapauksessa kannattaa lukea eteenpäin.
MIKSI VÄHEMMÄN ON USEIN ENEMMÄN?
Olemme tottuneet ajattelemaan, että tuloksia saadakseen täytyy tehdä paljon. Että liikuntaa pitää harrastaa tunti kerrallaan, useana päivänä viikossa. Että pitää jättää kaikki herkut ja muuttaa ruokavaliota radikaalisti.
Jos et ole liikkunut säännöllisesti pitkään aikaan, kaksi tunnin mittaista treeniä viikossa voi tuntua sopivalta. Ajattelet: “Totta kai jaksan tehdä tuon verran.”
Mutta koska kehosi ei ole tottunut liikuntaan, lihakset kipeytyvät ja motivaatio saattaa hiipua. Muutaman viikon jälkeen kaksi pitkää treeniä alkaa tuntua ylivoimaiselta. Liikkumaan lähteminen ei olekaan enää yhtä houkuttelevaa. Löydät tärkeämpää tekemistä.
Saatat luopua herkuista ensimmäisen viikon ajaksi, mutta ennen kuin huomaatkaan, karkkipussi palaa käsiisi. Muutaman viikon – tai viimeistään kuukauden – jälkeen huomaat lintsaavasi hyvistä päätöksistäsi.
Tunnet toki huonoa omaatuntoa, mutta palaat silti entiseen. Siihen entiseen, johon et ollut tyytyväinen.
ONKO MOTIVAATION PUUTE SYYLLINEN?
Ehkä syytät motivaation puutetta: “Ei minulla ole riittävästi motivaatiota.”
Haluatko kuulla totuuden? Sinussa on kaikki tarvittava onnistumiseen. Kyse ei ole itsekurin puutteesta. Sinä et epäonnistunut. Systeemisi petti sinut.
pienet muutokset – SUURET TULOKSET
Kaizen on japanilainen filosofia, elämäntapa, joka tarkoittaa jatkuvaa, asteittaista parantamista. Sen sijaan, että yrität toteuttaa Uudenvuoden lupaukset, karistaa kesäkilot kuukaudessa, kokeilla taas uutta dieettiä tai jälleen kerran yhtä “nyt mä kyllä onnistun” pinnistelyä ja ponnistelua, Kaizen kehottaa ajattelemaan toisin.
Kaizen kannustaa vähittäisten muutosten tekemiseen pysyvien tulosten aikaansaamiseksi. Kaizen tarkoittaa hallittavissa olevia parannuksia, sellaisia joihin sinulla on aikaa, energiaa ja voimavarat. Tänään, ensi viikolla ja vielä ensi kesänäkin.
Kun teet pieniä muutoksia, vaikkapa pyrit olemaan 1% parempi joka viikko, lopputuloksena voi olla ajan myötä SUURET MUUTOKSET. Kaizenin avulla pienet teot kasautuvat ja voivat aikaansaada merkittäviä, pysyviä muutoksia.
Sen sijaan, että asettaisit itsellesi ison tavoitteen, kuten treenata kaksi tai kolme kertaa viikossa ja tunnin kerrallaan, aloita pienemmällä. Jopa paljon pienemmällä.
Ajattele vaikkapa hampaiden harjausta – kuinka paljon tuo pieni tapa parantaakaan hammasterveyttäsi! Vaatiiko sen noudattaminen itsekuria? Motivaatiota?
MITEN SOVELTAA KAIZEN -STRATEGIAA?
Kaizen strategian soveltaminen on helppoa, kuka tahansa pystyy siihen. Jopa niin helppoa, että voit unohtaa sitkut.
Kaizen soveltuu erityisen hyvin kaikille, ketkä ajattelevat “aloitan ensi viikolla” tai heille, jotka ovat aiemmin epäonnistuneet elämänmuutoksessa.
FITMILL-valmennuksissa autamme kiireisiä ihmisiä karistamaan kiloja pysyvästi sekä saavuttamaan kestävää terveyden kohentumista pienten, johdonmukaisten muutosten avulla. Pillerien, pikafixausten, rajoittavien dieettien tai rankkojen treeniohjeiden sijaan valmennuksemme perustuvat japanilaiseen Kaizen-filosofiaan.
“Ensin muutamme tapamme ja sitten tapamme muuttavat meidät.”
– John Dryden –
MIKSI KAIZEN TOIMII?
Motivaatio kasvaa
Kun koet edistymistä, motivaatiosi kasvaa luonnostaan.
Muutoksesta tulee pysyvä
Pienet, asteittaiset muutokset pysyvät paremmin kuin isot, äkkinäiset muutokset.
Vähemmän stressiä
Suuret tavoitteet voivat tuntua ylivoimaisilta, aiheuttaa huonoa omaatuntoa ja johtaa lintsaamiseen. Pienet askeleet vievät eteenpäin ilman ylikuormitusta, ilman halua lintsata.
Onnistuneessa muutoksessa kyse on säännöllisyydestä ja siitä, että teet asioita, jotka tuottavat sinulle iloa ja hyvää oloa.
NYT ON SINUN AIKASI ONNISTUA
Entä, jos muutosmatkastasi muodostuu jännittävä seikkailu, sarja toistuvia onnistumisia? FITMILL ravinto- ja muutosvalmennusten tavoitteena on auttaa sinua kehittymään siksi ihmiseksi, joka olet aina halunnut olla, ilman perinteistä stressiä ja itsekurivaatimuksia.
Riittää, että olet 1% parempi, kuin viime viikolla.
NYTKU?
Olet haaveillut (kirjoita tähän oma haaveesi), mutta sisäinen puheesi perustelee (kirjoita tähän omat perustelusi), miksi tänään ei ole oikea hetki aloittaa.
Mitä haluaisit sanoa itsellesi vuoden kuluttua, jos mikään ei ole muuttunut? Tai toisaalta – kuvittele katsovasi taaksepäin ja tuntevasi olosi terveemmäksi, painosi pudonneen ja elinvoimasi kohentuneen. Kuinka hyvältä edistyminen tuntuukaan?
Mikä voisi olla huonoin asia, joka seuraa siitä, että aloitat tänään?
Entä mikä voisi olla paras asia, joka seuraa siitä, että aloitat sitku?
Sinä pystyt tähän!
© Precision Nutrition -sertifioitu ravinto- ja muutosvalmentaja Lasse
Seuraava FITMILL verkkovalmennus:
KOLESTEROLIKOULU
Aloitus: 3.4.2023