OLETKO KOSKAAN MIETTINYT, MITĂ SYDĂMESI HUIPPUKUNTO VAATII?
KOSKA SYDĂNSAIRAUDET OVAT YLEISIN KUOLINSYY MAAILMANLAAJUISESTI, VOISIKO TĂMĂN TĂRKEĂN ELIMEN HYVINVOINNISTA HUOLEHTIMINEN OLLA SINULLEKIN PRIORITEETTI?
HyvÀ uutinen on, ettÀ sinulla on valta parantaa sydÀmesi terveyttÀ yksinkertaisilla elÀmÀntapavalinnoilla, erityisesti ruokavaliossasi.
MIKSI RUOKAVALIO ON YLIVOIMAISEN TĂRKEĂ?
SydÀn- ja verenkiertoelimistösi on hÀmmentÀvÀn hieno kokonaisuus ja syömÀsi ruoka voi kohentaa tai heikentÀÀ sen kuntoa.
Kuvittele ruokavaliosi työkalupakkina, jossa jokainen ateria on työkalu, joka voi joko vahvistaa tai tuhota sydÀmesi terveyttÀ. TÀytÀtkö työkalulaatikkosi työkaluilla, joita kÀytÀt rakentamiseen vai työkaluilla, joita kÀytÀt purkamiseen? Alla olevassa on joitain kysymyksiÀ, joita voit pohtia:
- Samanaikaisesti sekÀ maukas ettÀ sydÀnystÀvÀllinen ruoka, onkohan mahdollista?
- TiedÀtkö mistÀ luontaisista lÀhteistÀ saat sydÀnterveellisiÀ rasvoja?
- Kuinka usein sisÀllytÀt aterioihisi hedelmiÀ ja vihanneksia?
- Oletko tietoinen kuinka paljon sokeria ja prosessoituja ruokia syöt?
LISĂĂ TERVEYTTĂ LISĂĂMĂLLĂ, EI POISTAMALLA
Vallalla oleva kolesterolivalistus keskittyy asioiden poistamiseen lautaselta, varsinkin rasvan. EntÀ, jos terveellisyys lisÀÀntyykin ennen kaikkea lisÀÀmÀllÀ asioita lautaselle? LisÀÀmÀllÀ sellaisia herkkuja, kuten pirteitÀ hedelmiÀ, maukkaita vihannesruokia, herkullisia smoothieita ja paahdettuja pÀhkinöitÀ. Nam!
Esimerkiksi maukas VÀlimeren ruokavalio on tunnettu sydÀntÀ suojaavista eduistaan.
ELĂMĂNTAPAVALINTOJA, JOITA SYDĂMESI RAKASTAA
Ruokavalion lisÀksi myös muilla elÀmÀntapavalinnoillasi on merkittÀvÀ rooli sydÀnterveyden edistÀjÀnÀ.
Fyysinen aktiivisuus
MitĂ€ liikuntaa sinĂ€ rakastat? MikĂ€ harrastus voimaannuttaa sinut? KĂ€vely, tanssi, uinti, kuntosali â vaihtoehtoja on loputtomasti! Kaikki liikunta lisÀÀ sydĂ€mesi huippukuntoa.
Tupakoinnin lopettaminen
Kaikki tietÀvÀt, ettÀ tupakointi lisÀÀ keuhkosyövÀn riskiÀ. Usealle tulee yllÀtyksenÀ, ettÀ tupakointi on merkittÀvÀ sydÀn- ja verisuonitautien riskitekijÀ myös. Kuvittele, kuinka paljon vahvempi sydÀmesi voisi olla ilman tupakoinnin taakkaa.
Stressinhallinta
Miten kÀsittelet stressiÀ tÀllÀ hetkellÀ? Voivatko kÀytÀnnöt, kuten mindfulness, jooga tai hengitysharjoitukset auttaa hallitsemaan stressiÀ tehokkaammin? Varsinkin jatkuva stressi on taakka sydÀmesi terveydelle.
LĂĂKITYKSEN ROOLI
Vaikka elÀmÀntapavalinnat ovat ensisijaisen tÀrkeitÀ, lÀÀkkeet, kuten statiinit, voivat olla hyödyllisiÀ joillekin ihmisille. Niiden tehtÀvÀnÀ on tÀydentÀÀ terveellisiÀ elÀmÀntapoja, ei korvata niitÀ.
Jos sinulle on mÀÀrÀtty lÀÀkitystÀ, kuinka voit varmistaa, ettÀ se pysyy tÀydentÀvÀnÀ palasena?
KAHDEKSAN PIENTĂ MUUTOSTA, SUURIA TULOKSIA
Tiesitkö, ettÀ huippututkijat ovat kehittÀneet kaikille soveltuvan kahdeksan kohdan listan, jota noudattamalla sydÀn- ja verenkiertoelimistön sairauksien riski jopa puolittuu? Bonuksena nÀmÀ muutokset saattavat hyvinkin auttaa jopa painonhallinnassa.
Lista ei perustu kieltoihin, vaan siihen kuinka ennen kaikkea lisÀÀmÀllÀ maukkaita asioita lautaselle voidaan saavuttaa pienentynyt sairastumisriski. Melkoinen vastakohta sille, jos lÀÀkÀrisi suositteli poistamaan suosikiksesi muodostuneet liharuoat lautaseltasi!
âVaatimattomat muutokset ruokavalioon voivat puolittaa sydĂ€nsairauksista aiheutuvaa taakkaa kansainvĂ€lisestiâ, kirjoittavat tutkijat ja jatkavat âViimeaikaiset tieteen edistysaskeleet oikeuttavat kahdeksan kohdan priorisointiin ruokavaliossaâ.
Riskin puoliintuminen on paljon enemmÀn, mitÀ lÀÀkityksellÀ kyetÀÀn saavuttamaan.
Mielenkiintoinen havainto kahdeksan kohdan listassa on se, ettÀ nÀmÀ huippututkijat eivÀt ole kelpuuttaneet lainkaan listaansa suositusta rasvaisen lihan vÀhentÀmisestÀ.
YK:n tilaamassa ja kansainvÀlisten huippututkijoiden laatimassa suosituksessa on niin monta asiaa kohdallaan, ettÀ siitÀ on helppo innostua. Asiasta kirjoittaa mm. British Medical Journal.
ELĂMĂNLAATU KOHENE
HyvÀ verenkieroelimistön terveys vaikuttaa melkeinpÀ kaikkiin osa-alueisiin elÀmÀssÀsi. Kun verenkierto on kunnossa, saavat aivot riittÀvÀsti happea. Jaksat touhuta lastenlasten kanssa tai kÀvellÀ rappuset hengÀstymÀttÀ. Jopa seksi sujuu paremmin, kun verisuonisto ei ole ahtautunut.
ElÀmÀnlaatu kohenee monella tapaa.
âVaatimattomat muutokset ruokavalioon voivat puolittaa sydĂ€nsairauksista aiheutuvaa taakkaa kansainvĂ€lisestiâ.
– Dariush Mozaffarian –
NYTKU ALKAA SINUN MATKASI KOHTI PAREMPAA SYDĂNTERVEYTTĂ?
Terveyden parantaminen on matka, ei mÀÀrÀnpÀÀ. Pienet, johdonmukaiset muutokset voivat johtaa merkittÀvÀÀn terveyden kohentumiseen ajan myötÀ. Haluatko miettiÀ nÀitÀ kysymyksiÀ:
- MikÀ on yksi pieni ruokavalion muutos, jonka voit tehdÀ tÀnÀÀn?
- Millaista tukea tarvitset, jotta muutoksesta tulee pysyvÀ?
Ammattitaitoisen tuen hakeminen valmentajalta tai valmennuksista voi olla ratkaisevan tÀrkeÀÀ.
© Precision Nutrition -sertifioitu ravinto- ja muutosvalmentaja Lasse
Seuraava FITMILL verkkovalmennus:
KOLESTEROLIKOULU
Aloitus: 3.4.2023