OLET KUULLUT SEN MONASTI “SYÖ VÄHEMMÄN JA LIIKU ENEMMÄN, EI SE SEN KUMMEMPAA OLE!” TUO OHJE ON VUOSIKYMMENIEN AJAN KERROTTU LAIHDUTTAJILLE.
KUULOSTAA LOOGISELTA, EIKÖ?
Jos se todella toimisi, olisimme jo ratkaisseet ylipaino-ongelman maailmassa. Todellisuudessa tämä yksinkertainen lause on yksi yleisimmistä syistä siihen, miksi ihmiset epäonnistuvat elämäntapa-muutoksessaan. Pahimmillaan se voi kääntyä jopa itseään vastaan.
ONGELMANA EI OLE LOGIIKKA – VAAN REALISMI
Tiede on todistanut, että jos kulutamme enemmän energiaa kuin syömme, paino laskee. Tätä kutsutaan CICO-malliksi (Calories In – Calories Out). Se pitää paikkansa fysiologisesti. Mutta muutoksen aikaansaamisessa ei ole kyse niinkään fysiologiasta – vaan ensisijaisesti ihmisyydestä.
Erittäin moni ”syö vähemmän ja liiku enemmän” neuvoa noudattaneista on onnistunut laihduttamaan joitain kiloja, eräät jopa kymmeniä kiloja, kunnes lähes kaikille kilot ovat tulleet takaisin. Kaikkien tuntema Suurin Pudottaja TV-formaatti on hyvä osoitus tästä: useimmille osallistujista kilot tulivat takaisin.
Tuttua? Aloitusinto on valtava: treeniä 3x viikossa, salaattia lounaaksi, keitto päivälliseksi ja karkit pannaan. Kahden viikon päästä tulee ensimmäinen lipsahdus. Pian toinen. Lopulta koko projekti lopahtaa. Ja sitten tulee tunne: “Minä en osaa. Minusta ei ole tähän. Ei minulla ole riittävästi tahdonvoimaa eikä kiireinen elämäni mahdollista tätä.”
Ja lopulta: “Palasin vanhoihin tapoihin.”
Tämä ei tarkoita, että sinä olisit epäonnistunut. Vika saattaakin olla ”syö vähemmän, liiku enemmän” -ohjeessa. Entä jos vika onkin siis siinä, että yritit liian paljon liian nopeasti? Kun vaatimustaso ylittää voimavarat, keho ja mieli jarruttavat – luonnollisesti.
KOVA KURI EI OLE SAMA KUIN PYSYVÄ MUUTOS
Perinteinen ajattelutapa ja useat valmennukset (syö näin, treenaa noin) edellyttävät kurinalaista elämää. Ongelmana on, että kurinalaisuus toimii rajallisesti. Arjen paineet, stressi, uni, kiire ja tunne-elämä eivät ole “syömisen ulkopuolisia asioita” – ne ovat juuri niitä asioita, jotka vaikuttavat siihen, mitä ihminen jaksaa syödä tai miten liikkua.
“Syö vähemmän, liiku enemmän” sivuuttaa nämä täysin. Ei ole niin, että tuo ohje on täysin väärä. Se on vain epätäydellinen.
Pysyvä muutos ei synny ulkopuolisen käskystä. Se syntyy ymmärtämällä miksi yksilö toimii kuten toimii – ja rakentamalla muutosta siitä käsin. Yksilön oma muutoshalu ja toteuttamiskelpoiset edistysaskeleet.
“Everything should be made as simple as possible, but not simpler.”
”Kaiken pitäisi olla mahdollisimman yksinkertaista, mutta ei kuitenkaan yksinkertaisempaa.”
– Albert Einstein –👉 Einsteinin lausahdus sopii täydellisesti kuvaamaan sitä, että kaloriteoria on kyllä yksinkertainen ja totta – mutta liian yksinkertainen selitys ei tee oikeutta todelliselle elämälle.
MIKÄ SITTEN TOIMII?
Muutoksen tulee sopeutua arkeen, ei toisinpäin. Jos väkisin yrität sopeuttaa arkeasi muutokseen, mitä todennäköisemmin epäonnistut pitkässä juoksussa. Toimiva tapa ei vaadi uutta elämää. Se kasvaa vanhan elämän lomasta. Esimerkiksi näin:
✅ Ryhdyt tänään kävelemään ruokakauppaan ja takaisin sen sijaan, että kulkisit autolla.
✅ Ensi kuussa aloitat juomaan vesilasillisen ennen aamiaista sen sijaan, että joisit mehulasillisen.
Kuulostaa pieneltä. Mutta tämä on juuri se kaava, joka mahdollistaa pysyvän muutoksen. Ei tarvitse olla “täydellinen”. Vain vähän parempi kuin eilen. Tämä on Kaizen-ajattelua käytännössä: Pieni askel, mutta oikeaan suuntaan.
Ei ”Syö vähemmän, liiku enemmän” vaan ”Tee yksi asia fiksummin kuin ennen.”
KUN TAVAT MUUTTUVAT, IHMINEN MUUTTUU
Ajan myötä nämä pienet muutokset alkavat vaikuttaa toisiinsa. Ne synnyttävät uusia rutiineja, uutta elämäntapaa ja uudenlaista identiteettiä. Alat kokemaan, että “minä olenkin se tyyppi, joka liikkuu enemmän ja syö fiksummin.” Ei koska joku käski, vaan koska uudet rutiinit tuntuvat hyviltä.
Paino tippuu. Verenpaine laskee. Kolesteroliarvot paranevat. Verensokerit pysyvät tasaisempana. Uni paranee. Mutta ennen kaikkea: itsevarmuus kasvaa: ”Minä pystyn tähän!”
Voit tutustua myös minun onnistumistarinaan.
ENTÄ JOS KOKEILISIT TOISENLAISTA METODIA?
Ongelmana ei ole se, että ihmiset olisivat laiskoja..
Entä jos aloittaisit muutoksen tällä kertaa eri tavalla? Entä jos et yrittäisi liikaa – vaan aloittaisit pienellä, mutta aidosti mahdollisella muutoksella?
Ennen kuin huomaatkaan, sinusta saattaakin tulla se ihminen, joka syö paremmin ja liikkuu enemmän.
Pysyvästi.
NYTKU?
Millainen pieni askel tuntuisi mahdolliselta tänään – sellainen, jonka jaksaisit ottaa kiireisen arjen keskellä vielä ensi viikollakin?
Kirjoita se ylös. Tai sano se ääneen. Aloita nyt. Siitä voi alkaa iso muutos.
FITMILL-valmennuksissa lisätietoa siitä, kuinka onnistua myönteisessä muutoksessa, jos sinunkin mielestä “syö vähemmän, liiku enemmän” on epätäydellinen ohje.
© Precision Nutrition -sertifioitu ravinto- ja muutosvalmentaja Lasse
#MuutosMentoriLasse
Seuraava FITMILL verkkovalmennus:
KOLESTEROLIKOULU
Aloitus: 3.4.2023