Tuntuuko siltä, että kolesteroliarvot ovat mystinen juttu, johon ei oikein voi itse vaikuttaa? Hyvä uutinen: voit vaikuttaa, ja usein paljon enemmän kuin uskotkaan.
Eikä siihen tarvita täysremonttia ruokavalioon – pienetkin muutokset voivat saada aikaiseksi ison eron.
KOLESTEROLI LYHYESTI
Kolesterolilla, joka usein ymmärretään väärin, on ratkaiseva rooli terveytemme ylläpitämisessä. Se on elimistölle välttämätön aine. Niinpä ilman kolesterolia ei olisi terveyttä lainkaan. Kyse ei ole sen vähentämisestä minimiin, vaan tasapainon löytämisestä.
Kolesteroli kulkee verenkierrossa erilaisten hiukkasten sisällä. Kaksi tärkeintä ovat:
✅ LDL-lipoproteiinit → Kuljettavat kolesterolia kudoksiin. Liika voi kertyä verisuonten seinämiin.
✅ HDL-lipoproteiinit → Toimivat kuin puhdistaja – kuljettavat liian kolesterolin pois verenkierrosta.
Tasapainoinen, tavoiteltava tila on sellainen, että HDL-kolesterolia on paljon ja LDL-kolesterolia vähän.
👉 Katso täältä lisätietoja.
OMA TARINANI: pieniä muutoksia – SUURIA TULOKSIA
Omat kolesteroliarvoni eivät todellakaan olleet hyvät 55-vuotiaana: LDL koholla ja HDL matalalla.
Precision Nutrition -sertifioituna ravintovalmentajana olen löytänyt avaimet kolesterolitason optimointiin niin, että lautasellani on nykyään maukkaampaa ruokaa, joka samalla hellii sydänterveyttäni. En aloittanut ruokavalion totaalista remonttia. Sen sijaan aloitin pienillä, helpoilla muutoksilla, joista on tullut elämäntapoja. Pari esimerkkiä:
✅ Maukas marjasmoothie 1-2 kertaa viikossa → Kuituja sekä antioksidantteja.
✅ Pieni kourallinen pähkinöitä iltapalalla → Pehmeitä, hyvää tekeviä rasvoja.
Ja niin edelleen. Ja parasta näissä muutoksissa? Ruokani maistuu paremmalta?
Tulokset? Kolesteroliarvoni olivat niin huonot, että minulle määrättiin lääkitys. Nyt ”huono” (LDL-kolesteroli) on pudonnut 37 %, ”hyvä” (HDL-kolesteroli) on noussut 30 % ja triglyseridiarvoni (veressä kiertävät rasvat) ovat enemmän kuin puolittuneet eli laskeneet ällistyttävät 57 %. Lääkäri ei ole enää nähnyt tarpeelliseksi jatkaa statiinilääkitystä.
Pienten, elämäntavoiksi muodostuneiden ruokavaliomuutosten ansiosta on painokin tullut alas. Se on tippunut pysyvästi yli 15 kg – ilman tiukkoja kieltoja tai kalorien laskemisia.
Kun haluat ymmärtää enemmän sydänterveyttä edistävästä ruokavaliosta, lue tämä.
Mitä tuntemuksia sinussa saattaisi herätä sen seurauksena, että kolesteroliarvosi paranevat merkittävästi?
MIKSI KOLESTEROLILLA ON VĂ„LIĂ„?
Kolesteroliarvot antavat tärkeää tietoa siitä, missä kunnossa sydän ja verisuonesi ovat.
Ruokavaliota kohentamalla on mahdollisuus aikaansaada huikeita parannuksia kolesteroliarvoihin. Tiesitkö, että tutkimusten mukaan nauttimalla vaivaiset 4 kpl parapähkinöitä kolesterolisi laskee ja vaikutus saattaa kestää jopa 1 kk ajan?
Valtimosi voivat muuttua kuin kristallinkirkkaaksi joeksi, joka virtaa vapaasti ja esteettömästi. Onnistumisessa kyse ei ole tahdonvoimasta, vaan siitä että aloittaa pienestä ja saa sen tuntumaan hyvältä. Niin hyvältä, että sitä voi noudattaa vaikka loppuelämän ajan.
MISTĂ„ SINĂ„ VOISIT ALOITTAA?
Haluaisitko miettiä, mikä voisi olla yksi sellainen pieni muutos, jonka sinä voisit aloittaa nyt ja josta voisi tulla pysyvä tapa? Voisiko se esimerkiksi olla kuorallinen marjoja tai marjasmoothie iltapalan yhteyteen?
✅ Marjat, kuten mustikka, tuovat makua elämään → Kohentunut terveys ja maistuvampi iltapala yhdessä ja samassa paketissa!
✅ Pienessäkin määrässä marjoja on suuresti antioksidantteja → Tekevät hyvää sydämelle.
✅ Marjat ovat loistavia kuitujen lähteitä → Tasainen verensokeri ja tyytyväinen suolisto.
✅ Pakasteena marjoja saat ympäri vuoden → Ovat edullisia ravintoaineiden lähteitä.
✅ Itse keräämällä nautit rasvaa polttavasta liikunnasta ja säästät → Tuplahyöty!
Kolesteroliakatemia-verkkovalmennukseen osallistumalla saat mm. verkkokirjan, joka esittelee 15 maukasta ja helppoa tapaa nauttia suomalaisista marjoista.
“Onnistumisessa ei ole kyse tahdonvoimasta, vaan siitä, että aloittaa pienestä ja saa muutoksen tuntumaan hyvältä.“– BJ Fogg –
Jos pienikin onnistuminen tuntuu helpolta ja kiinnostavalta, olet oikealla tiellä. Juuri tällaisista 1 % muutoksista syntyy iso vaikutus – ajan kanssa.
FITMILL RAVINTO- JA MUUTOSVALMENNUKSET
FITMILL auttaa sinuakin saavuttamaan tavoitteesi.
Valmennuksissa ei keskitytä pelkästään siihen mitä syöt, vaan myös siihen miten rakennat uusia, pysyviä tapoja arkeesi tai kuinka pääset eroon vanhoista (huonoista) ruokailutottumuksista.
Katsos – hyvät kolesteroliarvot eivät vaadi täydellistä ruokavaliota – vaan riittävän hyvän ruokavalion sekä
tavat, jotka pysyvät silloinkin, kun elämä on kiireistä ja motivaatio vaihtelee. FITMILL-valmennuksissa emme ainoastaan opeta sinua syömään niin, että sydänterveytesi kohenee – me autamme sinua uutoksessa kohti
sellaista ihmistä, joka tekee terveellisiä valintoja automaattisesti. Sellaisia valintoja, jotka toimivat oikeassa elämässä.
NYTKU?
Ruokavaliolla on huikea rooli sydän- ja verisuoniterveyden edistäjänä.
Nyt kun päätät lähteä mukaan Kolesteroliakatemia-valmennukseen, saat kattavat ohjeet siitä, kuinka parantaa omia kolesteroliarvojasi. Pysyvästi.
ALOITA PIENESTĂ„. PYSY UTELIAANA. ONNISTU!
© Precision Nutrition -sertifioitu ravinto- ja muutosvalmentaja Lasse